comment progresser?

Bonjour,

Par ou commencer?

36 ans, 92kg et ancien basketeur. pratique de la CAP depuis 5-6 ans en mode "débutant" et c'est la qu'est mon problème.

je cours "facilement" 10 km mais je n'arrive pas à progresser en vitesse. Hier par exemple, j'ai bouclé mon 10 km en 1h02... certes je ne me suis pas fait violence mais des que j'essaie d'accelerer je sens que je vais vite m'éssoufler.

j'ai donc 2 questions/objectifs:

- améliorer ma vitesse
- réaliser mon 1er semi

je ne sais pas si cela est important mais malgré mes 92 kg, je n'ai que 15% de gras...

j'ai tenté un semblant de test pour calculer ma FCM par un 1/2 cooper et cela à donné un petit 175...

voila, ca fait bcp mais j ai besoin d aide.
est ce que le fait de suivre un plan semi sur le site me permettra de progresser????

d'avance merci,

david

Bien que plus débutant que toi je pense que tu as un double objectif parfaitement conciliable.

Et les plans finir un semi en moins de 2h semblent tout indiqués. Tu y trouveras comment gagner en endurance avec des sorties en EF et SL donc sous les 75 % de ta FCMax puis avec les séances de VMA pour augmenter ta vitesse de course.

Pour la suite il faudra des personnes plus expérimentés que moi.

Guyot90 écrit:

Bonjour,
des que j'essaie d'accelerer je sens que je vais vite m'éssoufler.
david

Donc ton probleme n'est pas la vitesse mais l'endurance.
Regarde les plans du site (finir un 10 kms/ finir un semi) et compare avec ce que tu fais pour nous donner quelques infos de plus sur ton entrainement

Je dirais pareil que air1, ton problème à plutôt l'air d'être l'endurance que la vitesse.

merci les gars!

ca me surprend car lorsque je sors sur 1h - 1h30 je ne suis pas fatigué et j arrive à faire causette avec mon épouse qui cours avec moi.
je suis en moyenne à 135 BPM soit à peine au dessus des 75%.

est ce que le fait de varier les sorties (EF / VMA et SL) me feront progresser...? j imagine que oui car les seances VMA me font penser aux entrainements de basketball que je suivais.

ce qui me gene dans la VMA c est la monotonie des seances (30-30... 400m etc). avez vous une seance type pyramidale? est ce que cela peux remplacer de la VMA courte?

L'endurance c'est la capacité a courir vite longtemps. Et ca n'est pas la VMA qui permet de développer cette faculté, elle sert juste à courir vite (pour simplifier) mais plutot le travail entre 80 et 89% de FCM dans ton cas. D'ou l'intérêt des plans "finir", qui font travailler cette zone de FC. Donc SL + EF + travail 80-90% fcm