20km de Paris 2012

Bonjour à tous,

voilà je me présente, j'ai 33 ans, marié, un fils de presque 3ans.
A la base pas du tout sportif, mon seul "fait de gloire" est d'avoir obtenu la moyenne au bac en sport...
Il y a quelques mois j'ai décidé de me prendre en main donc c'est parti pour un peu de jogging.
Le but initial était simplement de me reprendre en main et de faire disparaitre un peu ma vilaine bouée.
1ère sortie : 20min péniblement atteintes...
Et puis au fur et à mesure, la distance et la durée ont augmenté et il y a quelques semaines je me suis pris d'une idée : Objectif 20km de Paris 2012 !!
Mais voilà, je n'ai aucune idée d'un quelconque plan d'entrainement et mes connaissances techniques se résument au fait qu'il faille mettre un pied devant l'autre..
Je viens donc vers vous pour tous conseils, idées, avis.
En sachant que je cours 2 fois par semaine (parfois +, rarement moins) et que ma dernière course a donné : 5.5km en 37min mais bien essoufflé à la fin.

Merci d'avance à vous pour votre aide

A peu près pareil pour moi ... sauf que je n'ai pas eu la moyenne au bac (je fumais trop ...)

J'ai aussi mis un pied devant l'autre voici 4 ans et cours maintenant 4 fois par semaine (40-45km). Attention, il faut s'arrêter maintenant si tu ne veux pas prendre le virus.

Quelques conseils de base:
- si tu le peux passer à 3 scéances par semaine
- ne pas se prendre la tête avec la vitesse au début, courir très lentement dans des endroits que tu aimes. Personnellement, c'est comme ca que j'ai commencé à vraiment prendre du plaisir
- si tu peux t'équiper d'une montre GPS (Garmin 110 par exemple qui est une des moins chère) avec cardio. Ca a un côté très motivant et ludique et te permet de bien visualiser tes progrès
- quand tu arrives à courir 1h sans problème choisir un plan sur ce site et le suivre autant que tu le peux
- lire la partie 'entrainement' de ce site qui est très bien foutue
- ... et venir poser des questions ici. Tu trouveras toujours un 'pro' ou moins 'pro' pour te répondre

Après si ca se passe un peu comme tout le monde ici, tu vas faire ta première course, te rendre compte que ca ne fait pas si mal que ca, perdre du poids, faire une deuxième course ... plus vite ... et un jour tu penseras au marathon (perso, j'y pense encore, mais pas osé )

Bonne course!

Bonjour,

merci Helofelix pour ta réponse et tes conseils.

- 3 séances par semaine ? pas sur de pouvoir avec mon planning mais j'essayerais autan tque faire se peux (les beaux jours rendront les choses + faciles je pense)
- OK je vais arreter d'essayer de passer à 35min pour les 5.5km alors d'autant plus que je finis sur les rotules après
- Garmin 110 je l'avais regardé mais encore 1 peu chère à mon gout (et le père Noel m'a dit non en plus !!) j'ai vu celle là qui est plus dans mon budget www.amazon.fr/Polar-9449-FT2-Cardiofr%C3...id=1323797221&sr=8-3 vous en pensez quoi ?
- samedi je teste une sortie EF donc j'irais tout doucement trajet de 7km en 1h je pense. Je verrais mes sensations

Je pense que je suis déjà accro mais bon le temps me le dira

Bonsoir,

finalement cet après midi en passant dans 1 célèbre magasin d'article de sport (un indice ? ça commence par un D...) j'ai craqué pour la Polar FT1. Du basique de chez basique mais bon, pour 1 débutant comme moi c'est déjà bien.
J'ai calculé ma FCM et j'ai obtenu 183, donc samedi 1ère SL je dois rester entre 130 et 140 c'est ça ?

Merci de m'avoir lu.

Salut et bienvenue Maclad,

Polar; c'est une valeur sûre. Tu as fait un bon investissement.

Concernant ta FCM, comment l'as tu calculée ? Si la mesure de 183 que tu as obtenue es exacte, tu dois veiller à conserver une FC moyenne de 137 bpm (75%) lorsque tu es en endurance fondamentale. Tu peux considérer effectivement que la plage 130-140 est la bonne.

Bon entrainement.

Bonjour

Si on veut être puriste, on peut même prendre 75%FCM en valeur maxi donc une moyenne entre 70 et 75%fcm !
Mais bon quand on débute, c'est dur de tenir en dessous de 75%fcm.

Aprsè ne te formalies pas trop sur le résultat de ta séance si tu n'est arrivé à rien tenir car ta fcm peut être mal évaluée. Il faudra voir.