Reprise apres 3 ans d arret

Salutation a tous

Je viens de decouvrir votre site et je tiens déja a vous féliciter pour la qualité de celui-ci ainsi que les commentaires avisés des nos amis sportifs.

Alors je vais me présenter j ai 35 ans(bientot 36...) et apres une fracture de fatigue et un probleme de dos j ai du arreter le running.
J avais précedement pratiqué le 10KM(48Minutes) et le semi(1H53).

L envie de chausser de nouveau mes running m a pris et me revoila sur le bitum et pour objectif les 20KM de Paris en Octobre.

J ai repris l exercice par 3 séances par semaine dpuis le 27 Mars. Je fais 2 sorties de 10 a 11 KM(1H00) et une sortie de 13 à14KM( 1H15) le dimanche en sortie longue.

Voila mes questions: je garde se meme rythme pour récuperer un peu de physique? ou bien deja comencer le plan semi préconiser sur le site?

Car cela me parait un peu tot pour attaquer un plan de préparation pour octobre, d ici la j ai prevue un 10Km et un 20 au mois aout pour avoir une base.

Je suis a l ecoute de tous vos conseils pour mes debuts dans la CAP

cordialement

Salut,

3 ans ça a du être très long! J'ai déjà eu du mal à rester inactif pendant 2 semaines alors toi...

En tout cas bienvenu à toi. tu verras ce site est très bien et très encourageant et tu progresseras à une vitesse!!!

Pour tes questions. Tu as deux possibilités. Soit comme tu le dis tu fais une course préparatoire avant de commencer ton plan semi soit tu prends un plan d'entretien. Je te conseil de prendre les plans qui sont directement sur le site ils sont très bien.
Par contre reste sur 3 séances par semaine surtout n'en rajoute pas. 3 ans de coupure c'est bcp et il faut reprendre doucement. De plus ne néglige pas les séance Footing! Coool c'est le mot d'ordre
Ca ne t'empeche pas de faire une bonne séance VMA ou SL de temps en temps biensur mais jamais deux grosses séances à la suite.

Merci de ta réponse si rapide

Oui 3 ans d arrets c est tres tres long lol et la prise de poids pas top bon depuis que j ai repris je suis passé de 77Kg a 73Kg je pense que maintenant cela va se stabiliser.

Sinon oui 3 seances cela me parait correcte pour débuter meme si celle ci ne sont constituées que de footing classique sans VMA ou cote.

Je pense continuer encore 1 mois a se rythme et incorporer peut etre des cotes voir de la VMA....

Dans l attente de vos avis

Bienvenue à toi Mamour (c'est quoi ce pseudo? )

D'ici octobre, tu as le temps de faire un plan 10km pour bien te remettre en jambe et entamer des séances de VMA sans accumuler trop de fatigue. Ensuite, un plan semi qui te mènera au 20km de Paris.

Bon courage et bonnes courses!

Mamour le petit nom que me donne Madame Chute

Tu penses qu il faut que je passe par un plan sur 10Km afin d eme remettre un peu en jambe? tu as peut etre raison

Un plan de 10km te permet d'acquérir une peu de vitesse avant d'attaquer l’endurance nécessaire pour faire les 20km...