Combien de séances d'entrainement par semaine ?

Beaucoup de coureurs s'interrogent sur le nombre de séances d'entrainement hebdomadaires à programmer en fonction de l'objectif visé sur 10 km , semi marathon ou marathon.

Le nombre de séances préconisé peut varier légèrement (une séance maxi) en fonction du potentiel génétique du coureur (vma), de son vécu en course à pied et sur la distance visée, de ses qualités physiques,...Dans tous les cas, un volume minimum d'entraînement est nécessaire pour atteindre les objectifs visés sur 10 km, semi marathon et marathon.

Attention à ne pas augmenter le nombre de séances d'entrainement de manière trop brutale. Le principe d'une séance supplémentaire par saison étant la règle à respecter. Ne jamais abandonner cette notion de progressivité.

Pour adapter les plans d'entrainement du site à votre objectif chornométrique, il suffit d'effectuer les séances spécifiques (AS) à l'allure visée le jour J.

Entrainement 10 km

Entrainement semi marathon

Entrainement marathon