1 / Une formation unique
En rejoignant le programme Courir un Semi-Marathon, vous bénificierez d'un cours complet et détaillé sur le semi-marathon, dispensé par Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.
L'entrainement semi-marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez enfin préparer et courir vos futurs semi-marathons comme un pro !
2 / 50 vidéos sur le Semi-marathon
Le programme Courir un Semi-Marathon comprend 50 vidéos sur l'entrainement semi-marathon réparties en 12 modules (8 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour vos progrés sur semi-marathon.
Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs sur semi-marathon, et qui vous bloquent dans vos chronos !
3 / Des plans semi adaptés à chacun
Le programme Courir un Semi-Marathon intégre 6 plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.
Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui rendent vos jambes lourdes au-delà du 15eme kilométres.
Module 1 - Présentation
Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un semi marathon .
Module 2 - Eviter les blessures
Dans le module, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.
Module 3 - Posséder les bons indicateurs
Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied.
Module 4 - Votre plan semi marathon - Semaine 1 à 4
Dans le module 4, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un semi marathon"
Module 5 - Améliorer vos qualités de coureur semi marathon
Le module 5 vous expliquera comment développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires ainsi que votre endurances pour exploser vos performances sur semi marathon.
Module 6 - Boostez votre potentiel de coureur
Dans le module 6, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur semi marathon. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.
Module 7 - Pour une foulée plus efficace
Dans le Module 7, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied.
Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.
Module 8 - Rendre votre entrainement semi marathon plus efficace
Avec le module 8 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement semi marathon lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.
Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité
Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.
Module 10 - Votre plan semi marathon - Semaines 5 à 8
Dans le module 10, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un semi marathon"
Module 11 - Bonus "Santé" et "Diététique"
Dans le Module 11, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.
Module 12 - Réussir votre course
Le module 12 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du semi marathon. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour améliorer vos chrono en course sur semi marathon.
