Marathon, mode d'emploi
Le programme Courir un Marathon est destiné aux coureurs à pied qui désirent courir sereinement leur premier marathon ou/et repousser leurs limites sur cette distance mythique.
Courir un marathon est un programme pédagogique et simple d'utilisation détaillant point par point les stratégies à appliquer pour dompter avec fierté les 42,195 km du marathon. Le programme Courir un marathon a été conçu et mise au point par Gilles Dorval entraineur diplomé 3eme Degré FFA.
1 - A qui s'adresse le programme Courir un Marathon ?
Soyons trés clair, le programme d'entrainement en ligne Courir un Marathon n'est pas destiné aux coureurs ni aux coachs sportifs qui ont pour devise "plus j'en fais à l'entrainement, et plus je serai fort pour mon marathon" !
Le programme d'entrainement Courir un marathon est destiné aux coureurs de tous niveaux désireux de défier et de courir avec succés leur marathon, en appliquant une méthode d'entrainement pleinement adapté à leur niveau et leur profil de coureur.
Avec le programme Courir un marathon, vous disposez d'un outil performant pour aborder sereinement votre marathon, et éviter les nombreux piéges qui jalonnent les 12 semaines de préparation marathon.
Vous allez découvrir, apprendre et maitriser les principes et les méthodes d'entrainement spécifiques au marathon pour "avaler" sans douleurs excessives - et beaucoup de fierté - les 42,195 km mythiques du marathon.
Grâce au programme Courir un marathon, vous allez éviter toutes les erreurs commises par 85% des coureurs lors de leur préparation, mais aussi le jour du marathon, et aux conséquences trés souvent fatales:
- préparation fatiguante car plan non adapté,
- apparition de blessures à l'entrainement,
- incapacité de finir le marathon,
- "mur du marathon" au delà du 30eme kilométre,
- crampes,
- incapacité à maintenir votre vitesse sur les 42,195km,
- fin de course trés douloureuse,
- ojectif non atteint,
- frustration et déception à l'arrivée,
- ...
Avec le programme Courir un Marathon, vous allez acquérir les méthodes et les techniques d'entrainement testées et validées par Gilles Dorval tout au long de ses 30 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement sur marathon.
Grâce au contenu de ce programme d'entrainement complet, structuré et très pédagogique, vous allez devenir un véritable expert de l'entrainement sur marathon, et boucler votre marathon avec succés et beaucoup de fierté !
Avec le programme Courir un Marathon vous accédez à:
1 / Une formation unique et exclusive
En rejoignant le programme Courir un Marathon, vous bénificierez d'un cours complet et détaillé sur le marathon, dispensé par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.
L'entrainement marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez préparer et courir vos futurs marathons avec efficacité et sérénité
2 / 50 vidéos sur le marathon
Le programme Courir un Marathon comprend 60 vidéos sur l'entrainement marathon réparties en 20 modules (12 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental
La plupart des vidéos sont accompagnées d'un fichier PDF téléchargeable synthétisant les points essentiels à connaitre pour éviter les erreurs fatales qui envoient le coureur droit dans le tant redouté mur du marathon
3 / Des plans marathon adaptés à chacun
Le programme Courir un Marathon intégre 7 plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.
Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui vous envoient droit vers la contre-performance ou la blessure.
Contenu des 20 modules du programme d'entrainement "Courir un Marathon"
Module 1 - Présentation programme Courir un marathon
Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un marathon .
Module 2 - Eviter les blessures
Dans le module 2, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations marathon. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.
Module 3 - Posséder les bons repéres
Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied.
Module 4 - Déterminer votre objectif marathon
Dans le Module 4, vous allez apprendre à déterminer précisement votre objectif sur marathon.
Module 5 - Votre plan marathon - Semaines 1 à 4
Dans le module 5, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"
Module 6 - Les séances clés sur marathon
Le module 6 vous détaillera les séances essentielles pour préparer efficement votre corps à l'effort du marathon et atteindre avec succés votre objectif .
Module 7 - Booster votre potentiel de coureur
Dans le module 7, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur marathon. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.
Module 8 - Pour une foulée plus efficace
Dans le Module 8, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied.
Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.
Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité
Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.
Module 10 - Votre plan marathon - Semaines 5 à 8
Dans le module 10, vous trouverez les semaines 5 à 8 de votre plan d'entrainement pour courir avec succés votre marathon.
Fini les erreurs fatales qui vous envoient droit dans le Mur du marathon au-delà du 30eme kilométre !
Module 11 - Bien structurer votre préparation marathon
Avec le module 11 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement marathon lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.
Module 12 - Savoir ajuster votre préparation
Dans le Module 12 vous verrez comment ajuster votre plan d'entrainement en cas d'événements imprévus (maladie, contrainte professionnelles, ...)
Module 13 - Programmation et gestion d'un semi préparatoire
Dans le module 13 vous découvrir tous les bénéfices de programmer un semi marathon préparatoire et comment réorganiser votre semaine d'entrainement
Module 14 - Validation de votre allure marathon
Dans le module 14 vous allez apprendre comment affiner et valider votre allure marathon, ainsi que votre protocole de ravitaillement en course le jour J
Module 15 - Votre plan marathon - Semaines 9 à 12
Dans le module 15, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"
Module 16 - Programmation de votre saison marathon
Dans le module 16 vous allez découvrir les principes fondamentaux à respecter au moment de planifier votre saison sur marathon.
Module 17 - Bonus "santé" et "diététique"
Dans le Module 17, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.
Module 18 - Réussir votre marathon le jour J
Le module 18 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du 10 km. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour dompter le marathon et améliorer vos chrono en course.
Module 19 - Conférences marathon
Dans le module 19, vous trouvez toute une série de visio-conférences enregistrées qui compléteront l'ensemble des connaissances acquises tout au long de ce programme courir un marathon. Un excellent moyen de vérifier que vous êtes devenu un vrai expert de l'entrainement sur marathon !
Module 20 - L'aprés marathon
Le module 20 sera consacrée à la récupération post-marathon. De son respect dépend vos futurs perfomances en course à pied. A négliger sous aucun pretexte !
