Module 1 - Présentation du programme Courir un 10 km
Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un 10 km
Module 2 - Eviter les blessures
Dans le module, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.
Module 3 - Les bons indicateurs
Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied
Module 4 - Plans 10 km pour semaines 1 à 4
Dans le module 4, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un 10 km"
Module 5 - Améliorer vos qualités de coureur
Le module 5 vous expliquera comment développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires ainsi que votre endurances pour exploser vos performances sur 10 km.
Module 6 - Boostez votre potentiel de coureur
Dans le module 6, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur 10km. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.
Module 7 - Pour une foulée plus efficace
Dans le Module 7, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied. Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.
Module 8 - Rendre votre entrainement 10 km plus efficace
Avec le module 8 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement 10 km lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.
Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité
Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.
Module 10 - Plans semaines 5 à 8
Dans le module 10, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un 10 km"
Module 11 - Bonus "Santé" et "Diététique"
Dans le Module 11, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau.
Module 12 - Réussir votre course
Le module 12 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du 10 km. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour améliorer vos chrono en course sur 10 km.
