souhaite faire 10 km en 1 h

bonjour
j' ai 34 ans et je débute dans la course a pied depuis le mois d avril
en ce moment j arrive a faire un 10 km en 1h15, c est peut être pas énorme mais je n ai jamais été trop sportif, j aimerai avoir quelque conseil pour réussir a faire un 10 km en 1h, ce qui serait déjà pas mal pour moi
en précisant que étant débutant dans se sport les termes et abréviation dans les plans d entrainement sont un peu du petit chinois pour moi
merci d avance

Du travail d'endurance fondamentale en soignant ton alimentation et ta récupération.

Ensuite tu peux partir sur le plan du site "finir le 10km" qui correspond à une préparation pouvait permettre d'obtenir un résultat comme celui que tu souhaites.

Pourquoi pas coupler avec du travail de renforcement musculaire (gainage, pompes etc..) si tu as l'envie et le courage.

Pour les abréviations qui te sont inconnues il faut te plonger dans le forum pour que tout devienne limpide. Si tu as question n'hésite pas mais il faut au préalable faire un certain travail de recherche qui te servira pour plus tard.

Bienvenue à toi !

Bienvenue ici.
En résumé, endurance et progressivité. Ca sert à rien de vouloir aller trop vite, tu te feras mal.
Deja fait 10km après aussi peu de temps, c'est deja un joli score
Donc oui, endurance cool pour la base, ensuite tu pourras ajouter un peu de fractionné ou fartlek pour la vitesse, mais pas trop augmenter non plus les doses.

Bonjour et bienvenue.
newrick60 écrit:

en précisant que étant débutant dans se sport les termes et abréviation dans les plans d entrainement sont un peu du petit chinois pour moi

Et hop, un peu de lecture: www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

merci pour ces conseils et ce lien je vais mettre a la lecture pour pouvoir bien organiser mes entrainements

dimanche je viens de faire une course sous forme de biathlon ( chamboule tout pour le tir ) avec anneaux de pénalités et des obstacle sur le parcours ( amas de pneus, trons d arbre, ballots de paille et tronçons de boues ) j ai fais 13km55 en 1h32 je suis assez fière de moi