3*500m

Bonjour, j'ai 15 ans et je suis en 1e, et en juin, j'ai une épreuve de demi-fond (3*500m R=10'). J'ai une VMA de 16km/h.

Pour avoir la note maximale sur la performance, il faut faire 4'10 en temps cumulé (je sais que certains de ce forum y arriveraient largement sans pause de 10'). Perso, je me suis testé une seule fois, pas sur piste, et j'ai fait 1'30. Selon vous, y a-t-il moyen que je puisse arriver à 1'23 voire 1'20 d'ici juin??

Il faut que je prenne l'entrainement de demi-fond du site, apres quelques semaines d'EF??

Merci d'avance.

slt!
je ne pense pas que faire 1'20" en si peu de temps soit faisable.

Ta VMA est très bonne pour un débutant mais elle ne te servira pas autant que sur 1500m ou 3000m car le 3*500m c'est de la vitesse ou la filière anaérobie est plus sollicité que l'aérobie.

si tu fais 3 fois 1'30" c'est déjà bien, non?

Quant a faire 4'10" bien peu sur ce forum y arriverait actuellement, tu sais il faut une VMA de l'ordre de 20,5/21km pour faire cela et de l'entrainement spécifique anaérobie très dur

attends l'avis du coach, Gilles, il saura te conseiller

Salut

J'ai fais ce test (3*500m R=10') il y a 3 ou 4ans max lors de mon BEP!!J'avais moi réussi à atteindre la note maximale sur cette performance

Merci !

Moi je pensais que c'était possible, je vais quand même essayer de descendre mon temps autant que faire ce peut

Il vaut mieux faire des séances de puissance anaérobie alactique ou de capacité anaérobie alactique??

Bon et bien j'attends l'avis de ce fameux gilles alors (je crois que c'était sur sa fiche justement que j'avais vu moins de 4' au 1500m)

Personnellement moi j'ai fais 2 ou 3 séances avant l'épreuve en cours d'EPS c'est tout!!A cette époque la hormis le lycée je pratiquais plus de sport depuis 1ans!!!!Donc oui c'est tout a fait possible

Bon courage

Bonjour Usain

En fait ce fameux 3x500m correspond tout simplement à une séance spécifique 1500m que l'on propose souvent en club à l'approche des compétitions. La seule différence se situe au niveau des récup (5' à 6)
J'ai toujours trouvé inadapté de proposer cela à des lycéens car c'est une séance très dure quand on s'investit à 100%

Pour te venir en aide j'ai besoin de savoir:

- si tu fais du sport en dehors du lycée et si oui lequel ?
- combien de séances peux tu programmer par semaine ?