Avis et conseils sur un entraînement demi-fond.

Bonjour ou Bonsoir;
Voilà, j' ai 15 ans et j' ai décidé de reprendre la course à pied, je n' ai pas fait de sport durant 4 ans au moins mise à part au lycée
J' aimerais des avis sur mes temps obtenus pour la première mesure:
500m: 1Minute 24.
1500m: 5 Minutes et 31 secondes.
Même si je n' ai jamais fait beaucoup de sport, je suis avantagé par ma carrure 1.71-72 pour environ 55Kg.
J' aimerais m' améliorer sur mes deux performances d' au moins 5 secondes pour la première et de 30 secondes pour la deuxième et tout cela avant le mois de juin. Les raisons qui me motivent sont surtout de meilleurs notes.
Le 3*500M, vos avis et vos conseils me seront plus utiles que le 1500m même si je veux comme même des avis sur celui ci aussi
C' est pour ça que je voudrais des conseils d' entraînements(durée, méthodes d' entrainements, étirements,etc..) car je suis vraiment novice en la matière.
Merci pour tous vos réponses!

slt!

tu peut t'entrainer combien de fois par semaine?

500m en 1'24'' ca te suffit a avoir la note que tu désires? Je crois que l'épreuve du bac c'est 3*500m ( soit dit au passage qu'une épreuve plus longue aurait été mieux pour solliciter la filière aérobie m'enfin ). Tu fais combien sur 3 fois 500M actuellement?

Je n' ai calculé qu'une fois le 500M, j' ai obtenu un temps d' 1'24". Il y a un repos de 10Minutes entre chaque 500M, et je pense que je peux renouveler le même temps sur les deux autres essais, à environ 0.5-1secondes près. Donc ça fait un total de 4'15 pour le 3*500M.
Mais pour avoir le maximum de note, il faut faire 1'20" et prédire avec justesse que l' on pourra réaliser ce temps, c' est pour cela que je voudrais un plan d' entraînement spécifique pour cette épreuve. Je peux m' entraîner 2 fois par semaine sur et certain, voire peut-être une troisième séance.

le 1er tu l'a couru a fond en 1'24''? Si oui je ne pense pas que tu pourra refaire 1'24'' au dernier, malgré un repos de 10mins.

500m ca joue sur la filière anaérobie donc je serai toi je ferai peu d'endurance fondamentale.

si tu peux consacrer 2 séances par semaine, fie toi au plan du site pour préparer le 1500m lorsque des étudiants préparent le concours pour faire prof il y a en effet une épreuve de demi-fond sur 1500m.
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ours-crpe-1500m.html

Si par contre tu veux faire du 1500m programme plus de séances en endurance fondamentale que pour préparer un 3*500m avec 10mins de repos entre tes 500M.

T'as été lire les rubriques du site attentivement? sur le demi-fond et les fondamentaux?

Oui je l' ai couru à fond à 1'24. Oui, j' avais un peu consulter le site avant de m' inscrire, mais j' avais du mal avec certaines notions, VMA Vo2MAX. Donc pour toi il sait préférable de m' entraîner sur le plan d' entrainement du 1500m? Mais je n' ai pas compris ta dernière phrase "si par...500m?".
Effectivement je voudrais plus me spécialiser sur le 500m, le 1500m est juste un objectif personnel que je me suis fixé.

je disais que l'entrainement n'étais pas le même sur 3 fois 500M et 1500M.

Sur 3fois 500m, tu sollicite beaucoup plus ta filière anaérobie (énergie que tu utilise sans apport d'oxygène, pour les tres courtes distance comme le 500M, cela est moins vrai sur 1500m d'un trait ou la filière aérobie a plus d'importance).

Je te parle d'aérobie et anaérobie car les contenus des entrainements diffèrent selon les filières.

Si ton but est de courir d'abord le 3*500M je ne pense pas que tu ai besoin de faire des footings prolongé.

si tu fais 2 séances par semaine, fais 1 footing de 30mins au départ ou tu dois pouvoir parler et peu transpirer, tu dois finir la séance "frais" ( 70% de ta fréquence cardiaque maxi si tu la connais). Allonge ce footing progressivement jusqu'à aller à 45mins.
La 2ème séance je serai toi je ferai de la vitesse comme des séries de 50/60mètres ou 100/150/200mètres.

Attention je te dis ca mais on verra ce qu'en pense les autres runners, je m'y connais pas sur la vitesse.

Si tu fais le 1500m et bien il y a un plan dans la rubrique demi-fond, pour les débutants préparant le concours de professeur, inspire toi en fortement, en plus le Coach du site l'a préparé spécialement pour ceux ou celles qui ont peu de temps a consacrer a la course à pieds, a raison de 2 séances par semaine, ce qui semble ton cas.