explication du plan 3000 /5000 m

alors, en septembre j'ai une course de 6 km
on me conseil le plan
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...00m-5000m-avril.html

par contre j'ai des petits problèmes pour le décrypter
pouvez vous m'expliquer ces lignes

Footing de 25'+ 2x8'x30''-30'' à 100% VMA avec R=3' + 10' récup
Footing de 25'+ 2x6x300m à 100% VMA avec r=1' et R=3' + 10' de Récup
Footing de 20' + 2x8' à AS10km avec R=5' + 10' cool

Merci d'avance

Tout est expliqué là :

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

Bon plan !!!

2*8 30/30 à 100%VMA avec R=3' +10' récup = 2 séries de 8 répétition courru à ta vma pendant 30sec puis 30sec de footing tres lent pour récupérer. 3mins de récup entre tes bloc de 8 reps. finir par un footing cool de 10mins à la fin de ta séance

.Footing de 25'+ 2x6x300m à 100% VMA avec r=1' et R=3' + 10' de Récup. = 2séries de 6 répétitions de 300m avec 1min de récup entre tes 300m et 3mins entre tes 2 blocs de 6réps.

Footing de 20' + 2x8' à AS10km avec R=5' + 10' cool. = 2 fois 8mins à ton allure spécifique sur 10kms.( ou par défaut à 85% de ta VMA) Récup de 5mins entre tes 8 mins.


En espérant t'avoir un peu aidé

ps: connais-tu ta VMA?

merci pour ces explications
c'est un peu compliqué pour quelqu'un de débutant, tant pis.
Ma VMA non, je ne la connais pas

n'a tu pas la possibilité de faire un test demi-cooper sur 6mins?

je regarde comment faire le test, et j'essaie
merci de ton aide