objectif réaliste? besoin de vos avis

Bonjour aux demi-fondeurs et runners

j'ai 19kms/h de VMA, j'ai regagné 2kms/h en 5 mois suite à une régression pour cause d'entrainements trop durs ces dernières années.( à mon meilleur niveau ma VMA était de 20kms/h pile).

Depuis 5 mois je suis les conseils du site ( super conseils ) en faisant de l'EF+Capacité aérobie ( j'en avais jms fais avant ni EF ni CA, la cata ). En 5 mois j'ai amélioré mes vitesses en EF de 10kms/h à 11,7kms/h et en CA de 13.5 à 15.5kms/h et je continue toujours de progresser


Mon objectif pour juin-juil 2011 est de me concentrer sur demi-fond long en participant à quelques compets voire un 10kms pour le "fun"( réel objectif du 10kms pour 2012).


ma question:

-est-il réaliste en faisant 4 entrainements/semaine ( 2 séances EF+1 endurance active+1VMA longue/courte) de passer de 19 à 20,5kms/h en VMA l'an prochain?

Salut Mathieu,
J'ai tjr eu une vma entre 20,3 et 20,8 avec de l entrainement! apres une coupure plus ou moins longue elle tombe entre 18 et 19 km/h
D'après ce que je me souviens: je pense que tu peux retrouver les 20km/h ! la vma est un peux inné! on peux l'augmenter de quelque %
par ex si bien entrainé tu réalise 19km/h tu peux arrivé à 19,5km/h et cela s'arretera la si tu te rentraine + elle n augmentera pas!

Je pense qu'avec une EF + EA + VMA + CAL ou Spé selon les périodes cela devrai aller!

Je viens de regarder ton profil,
Ta vma à etait testé sur des 300m vu les temps que tu réalises sur 1000m ou 1500m ou 3000m je ne pense pas que ta vma soit de 19km/h! elle serait de 17,5 à 18km/h!
Moi par ex après 6mois d arrêt complet: je suis capable de faire 4'30 au 1500m sans aucun entrainement!

oui en effet mes chronos ne coincident pas avec ma VMA...car ce sont des anciens chronos quand j'etais plus jeune

Depuis je n'ai refais que deux "test" sur 2kms: mi-avril en 7'00/2kms et l'autre début mai en 6mins45sec/2kms...lorsque j'ai fais 6'45''/2kms je faisais mes 10*300m en 57'5'' et maintenant je les fais en 56'0-56'5''. depuis peu je fais aussi du 10*400m, en 1'18'' pour 50" de récup entre mes 400m. Je pense donc, meme sans avoir refait de test que ma VMA se situe aux alentours des 19 actuellement en test continu style demi-cooper.

je pense refaire un test mais qu'en aout, je te redirai pour voir si ca coincide

non 1er test mi-mars je dis n'importe quoi. Fais qu'avec des seances en EF+EA. Le 2eme test j'ai bien amélioré car j'avais commencé les séances VMA.


+++

Ok d apres ton test sur 2000m tu devrai avoir une vma de 18km/h
regarde le liens:
home.nordnet.fr/~scharlet/predictionperf.htm