allure specifique: gain à la travailler.

Je me posais la question de l'AS sur 3000 et 5000mètres ...

-comparé a un entrainement SANS AS au 3000mètres, si on fait 10'30'' ( plus ou moins mon cas actuellement sans AS ni CAL) on peut espérer faire combien avec de l'AS la saison suivante à raison de 4 à 5 entrainements par semaine ( 1 VMA, 1 CA type 2*12minutes ou 4*6minutes, 3 EF de 50 à 72% FCM) pour une VMA de 18,5/19? Idem au 5000mètres, combien peut-on espérer de gain au chrono si l'on fait 18'45'' sans AS et qu'on en fait la saison suivante?-tout en continuant a bosser sa CA+VMA?

PS: je sais que j'optimise pas tout cette saison mais mon but c'est pas de faire de compet en 2010 ni chercher un quelquonque chrono, juste acquérir une base foncière que je n'ai jamais eu (sauvé je fais 2 à 3 sorties EF depuis février par semaine, ca commence a réellement venir, je le sent )

Merci de vos réponses

Pour le foncier, rien de tel qu'une bonne saison de cross! Le gain du travail à allure spé est difficile à quantifier...

Du cross tu dis? pourquoi pas mais je courre pour moi et seul donc pas facile. Mais je sort 6 fois par semaine la dont 4 sorties foncières ( je suis en vacs déjà). je crainds pas le surentrainement, il y a 5-6 ans je courrais jusqu'à5 fois en resistance dure/semaine vive ce site qui m'a bien conseillé

Toi qu'à l'air de vraiment bien connaitre tu dirait combien de sec pour un chrono de 10min20sec sans AS et si j'en fais je peut passer à combien?

juste pour info ( car je compte pas faire d'AS cette année)...

mathieu écrit:

Du cross tu dis? pourquoi pas mais je courre pour moi et seul donc pas facile.

Si tu envisage la saison 2011 sur 3000, à partir d'octobre il faudrait que tu suive un plan cross du site (ils sont très bien )jusqu'à février-mars. Durant cette période tu pourrais participer à des cross. Ce travail constituera une solide base foncière.

Mais je sort 6 fois par semaine la dont 4 sorties foncières ( je suis en vacs déjà). je crainds pas le surentrainement, il y a 5-6 ans je courrais jusqu'à5 fois en resistance dure/semaine vive ce site qui m'a bien conseillé

Quelles sont tes 4 sorties foncières? Des footings longs?

Toi qu'à l'air de vraiment bien connaitre tu dirait combien de sec pour un chrono de 10min20sec sans AS et si j'en fais je peut passer à combien?

A mon avis, l'amélioration de ton chrono ne passera pas que par le travail à allure spé. Le fait de faire une saison de cross, te feras aussi progresser. Je pense que tu peux approcher les 10'. En tout cas, tu es très motivé et cela aussi te permettra de progresser.

mes sorties foncières sont:
-1 footing a 72% fcm pendant 1h00
-1 footing à 60% fcm pendant 45mins
-2 footings à 50% fcm pendant 40mins ( un peu lent mais je courre avec ma coijointe pour la motiver et ca permet de bien oxygéner les muscles apres les séances dures...)

Rien qu'en 1 semaine j'ai descendu mes chronos grace aux sorties foncières que j'ai multipliées en faisant mes 10*300m de 57,5secondes à 56'7secondes, ce qui n'est pas rien.

Je referai un test VMA sur 2kms j'etais en 6'45'' je pense faire sensiblement mieux le prochain

Thibault à raison.
Si tu veux progresser sur 3000m, l'idéal est de participer aux cross en hiver et ensuite enchainer avec la préparation 3000m disponible sur le site
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ment-3000-5000m.html

Concernant le nombre de séances, il ne faut pas augmenter plus d'une séance par saison.