amélioration vitesse pour gagner des secondes?

Bonjour,

alors voila je fais 5 séances par semaine ( dont une a 50% FCM pour le "fun" afin d'encourager ma copine à continuer la CAP) et j'ai fais un 800m samedi dernier pour voir ou j'en étais niveau vitesse: 2'21''15 Bon c'est pas top je sais ( la piste était trempée et meme de la boue par endroit pour me décharger un tout tout petit peu mais... ) et ma VMA est vers 18kms/h. Je pense qu'avec une VMA de 18 ( au minimum car mes 10*300m sont fait en 18.75kms/h) quelqu'un d'entrainé sur le 800 fait bien en dessous de 2'21''...

Pour améliorer le chrono du 1500m au 3000m, faut-il faire des séances de vitesse parfois?

Je précise que j'axe mon travail sur du foncier depuis mars car j'en avais jamais fait vraiment avant ( 3 séances en EF, 1 autre à 85% FCM et une séance VMA+une séance de 15mins de PPG pour les cuisses et les mollets) et que je ne fais pas de CAP/PAL pour le moment, j'attends de me constituer une solide base foncière en 2010-2011.

J'attends si possibles plusieurs avis des runners ayant fais ou faisant actuellement du demi-fond

Effectivement, faire un bon 800 ou 1500 sans faire du plus court (comme des séries de 150,200,300,400,500) me parait un peu difficile.

Sinon oui, pour faire un gros temps sur 800, il faut bien sur travailler la vitesse. Personnellement je tourne parfois à l'entrainements 7-8 fois 150 en-dessous de 20" (pour 2'05 au 800) pour la vitesse. Un autre type de séance pour ca est 8x120m, avec 40m pour se lancer et les 80 derniers à fond.
Mais le plus important reste pour moi les séances type 8x200, 5-6x300 qui se font à allure 800 et qui t'apprenne d'une part à garder un rythme soutenu, et à développer une foulée efficace à ce rythme, et d'autre part à connaitre la douleur due à l'acide lactique avec laquelle il faut vivre plus de la moitié du 800m

Bonjour,

je ne suis pas un technicien de ce type de distance
C'est un avis basé seulement sur mon ressenti

mais pour des courses aussi courtes
dans ma semaine, je retirerai une séance de EF pour la remplacer par une séance de VMA

Si je t'ai bien lu cela donnera 2 séances EF, 2 séances VMA et 1 séance à 85%
c'est à mon gout un meilleur équilibre

L'entrainement pour le 1500m n'est pas le même que pour le 3000m.
Dans les 2 cas, l'an prochain tu as intérêt à faire une saison de cross l'hiver avec travail de VMA; capacité aérobie, PPG...
Après, pour le 1500m tu auras des séances lactiques et de vitesse pure alors que pour le 3000, la priorité est donnée à la VMA et à l'allure spé.

Pour répondre à ta question, je dirais que pour le demi fond court (800-1500m) la vitesse pure est un facteur de performance mais que pour le 3000 elle est inutile. Cependant, en faire en fin de séance spé est intéressant pour travailler la vitesse terminale.

merci les gars pour vos réponses!

tiens Rémy j'ai pensé a toi après coup car je crois que tu vaut 2'05'' sur 800m. Je sais pas comment tu peux faire pour aller aussi vite ca fait le 400m en 1'02'', bravo! Mon (petit) record était de 2'14'' ( il est vrai sans aucune séance specifique 800m).

En fait je cherche à augmenter ma vitesse pour dans 2/3 ans me concentrer sur du 10/21kms, avec des bases solides tant en vitesse qu'en VMA. Mais je n'ai pas envie de faire un 10kms en 40mins mais plutot en 36/37mins ou le semi vers 1h18-20...

Est-il normal de ne pas atteindre sa FCM à la fin du 800M ?( dslé des questions, je connais rien au demi-fond très court )

Si tu cherches à gagner en vitesse pour le 10km et le semi, il est préférable de te fixer sur 3000-5000 car ainsi tu développeras ta filière aérobie. Le gain de vitesse pure et de résistance au lactique ne te serviras que très peu sur route...