besoin d aide

ghizlan écrit:

je souffre dans les entrainements d une pression respiratoire est ce que vous connaissez svp quelque solutions pour Eviter ça merci a vous ...

C'est lors des séances de VMA et des séances de lactique ? C'est comme une sensation d'avoir du mal à retrouver ton souffle aprés un effort dur ?

Sinon au niveau entrainement, as tu un cahier où tu notes tout ce que tu fais comme séance ?
As tu commencé à mesurer un chemin pour tes séances ?

Une fois que ça sera fait je pourrai commencer à te guider dans la programmation de ton entrainement et de tes séances . Mais pour avoir des repéres précis il faut être sur des distances de travail

Salut,
Le regime de respiration donne l'idee sur l'intensite de l'effort .aller plus vite que nos capacités augmente le regime respiratoire et ensuite insuffisance en O2 pour les muscles.
il faut expliquer bien le problem ghizlane pour que notre coach gilles te guide bien
bon course .

bonjour coach Gilles Amine
merci beaucoup pour vous renseignements
j ai pas de cahier de suivez ni de références mais je souhaite le faire dans le plus vite possible s.v.p renseigner moi sur tous les détails que je vais signaler dans le cahier ......
pour les mon problème respiratoire j'ai un toux quand je fait un grand effort et il dure quelque jour ou une semaine .........
j'ete chez un Cardiologue il n'a pas trouver aucun problème et la même chose pour le pneumologue.
une autre question svp quel est le moment le plus convenable pour la douche après entrainement merci a vous infiniment....
bonne journee

slt!

pour la douche je sais pas quel est le moment optimal mais j'ai lu qu'il fallait te passer de l'eau froide mais non glacée sur les jambes pendant 1 à 2 minutes, ca soulage les muscles

Attention a ne pas t'en mettre sur les fesses c'est mauvais par contre.

salut ghizlane
les efforts doivent etre selon tes capacités et il faut bien recuperer n'oublie pas que tu est en haut altitude et vous avez un manque de O2 tu travail selon ta FCM?
j'ai recontré un entrainneur il ma dit qu'un athlète est tres fragile il peut facilement tombé malade il faut bien choisir les vêtement.
si il fait froid fait attention port bien des vêtements convenable.
pour la douche moi personnellement après mes étirements qui dure environ entre 12 à 20' .l'eau ni froid ni très chaud.
l'alimentation :
dans mon cas :les produits laitiers 3 à 4 fois par jour très essentiel pour des besoins en vitamines A ,D ,calcium ,phosphore et proteins.
le magnésium très essentiel pour un Athlète: fruits et fruits secs + légumes .
je prend un verre de jus d'orange chaque matin une salade pour chaque déjeuner 2 fruits la nuit des fois les fruits secs le soir ou après l'entrainement .
de la viande chaque dejeunner
un peu d'huile d'olive par jour pour des besoin en oméga et vitamines E et A
du pain 2 à 3 fois par jour
2 oeufs une fois par jour ou par deux jours selon besoin
A+

salut tous monde
merci Mathieu merci Amine pour vous renseignements et conseils
j ai une petit question est ce que si obliger de prendre une douche après chaque entrainement
bonne weekend et merci une autre fois