endurance lactique

Bonjour à tous,
on dit qu'à l'approche de l'objectif il faut chercher à obtenir de l'endurance lactique. J'ai quelques questions concernant cette qualité :
-concrètement, qu'est-ce que c'est?
-se travaille t-elle à toutes les allures (en dessus et en dessous de l'AS1500 pour un coureur de 1500)?
-s'obtient t-elle uniquement grâce à une récup assez courte? Si non, quels sont les autres facteurs (allure?, distance de fraction?...)?
-combien de temps doit durer cette phase de travail pour avoir un effet sur l'endurance aérobie?

Merci d'avance.

L'endurance lactique tu la travailles essentiellement par l'intermédiaire des séances de capacité anaérobie lactique...