Stage 2010

Gilles, Peux-tu me concocter un plan d'entrainement sur 1 semaine avec 2 séances/jour , pour quelqu'un qui voudrait faire 2"00 sur 800m d'ici la fin de la saison estivale ?

PS : Il fait un peu de tout du 400H, du 400m,du 1500m et du 3000m .

Salut, en attendant l'avis de Gilles, je vais essayer de t'aider :
-combien de foix a t-il l'habitude de s'entrainer par semaine?
-que fait-il comme séance en ce moment?
-a t-il fais un bon travail aérobie en prévision de la saison estivale?

Le stage ca doit etre pas mal de spécifique, sans oublier de récupérer, et ce qui peut etre sympa c'est une simulation lors du dernier spécifique. Ce que je ferais c'est.
Jour 1 : Footing au matin-Spécifique l'après-midi
Jour 2 : Footing au matin-Vitesse l'après-midi
Jour 3 : Footing au matin-Spécifique l'après-midi
Jour 4 : Footing au matin-Repos l'après-midi
Jour 5 : Footing au matin-VMA l'après-midi
Jour 6 : Footing au matin-Spécifique simulation (600-2'-200, dans les temps du 800).

Pour la VMA son travail habituel, la vitesse idem.
Pour le spécifique tu peux faire une fois plus court avec moins de récup (Genre 2x(300-200-300) avec r=2' et R=8') et une fois 500-400-300-200 par exemple. Enfin ca n'est qu'une piste, Gilles te conseillera bien mieux que moi.

Le plus important c'est de récupérer le matin, les étirements au soir, et une journée de repos au milieu du stage.

Edith : après le footing du matin, si l'athlète se sent bien, tu peux faire un peu de technique, soit sur des éducatifs, soit sur une haie du 400haies.

C'est un bon programme que tu lui donne mais si le gars n'a pas l'habitude de courir tous les jours, il risque d'avoir des problèmes. Il faut faire gaffe avec l'augmentation subite des charges de travail car si l'organisme n'est pas préparé c'est blessure garantie!
Si l'athlète s'entraine 5-6 fois par semaine, cela serait plus prudent de diminuer la durée du stage à 4 jours, associé à un petit relâchement post-stage, cela devrait lui être profitable.

Tout d'abord c'est un cadet 1 je l'ai pris en minime pour faire du 1000m il avait fait un stage sur 7 jours ou il s'était bien débrouillé .
Il s'entraine 3 à 4 fois par semaine .
En ce moment il a raccourci ses séances car il a mal au hanches avec la croissance .
Mais il veut absolument faire ce stage je me demande si c'est raisonnable .
Il fait de la Vma et de la vitesse en ce moment .
Je pense que je vais commencer a me baser sur la piste que tu as proposée Noiky .
Après peux-tu préciser la Vma, La vitesse et le spécifique ?

judjeman écrit:

Tout d'abord c'est un cadet 1 je l'ai pris en minime pour faire du 1000m il avait fait un stage sur 7 jours ou il s'était bien débrouillé .

Tu es entraineur à 16 ans?

Il s'entraine 3 à 4 fois par semaine .
En ce moment il a raccourci ses séances car il a mal au hanches avec la croissance .
Mais il veut absolument faire ce stage je me demande si c'est raisonnable .

Ce n'est pas raisonnable du tout de quadrupler la charge de travail! A cet âge là, il doit se limiter à des stages de 4 jours maxi. Je ne dit pas cela pour t'embêter, le but est que ce jeune est une progression régulière pour atteindre un certain niveau. Si il commence ces charges de travail à cet âge là, je ne pense pas qu'il continue l'athlé très longtemps.
Pour son stage, je pense qu'il devrait ce limiter à :
-jour 1 : footing le matin et spécifique l'après-midi (10*300m 47'', r=3')
-jour 2 : repos le matin et vitesse l'après midi ( 5*150m en accél' progressive tous les 50m, r=1'30'')
-jour 3 : footing le matin et VMA l'après-midi (12*300m à 100% VMA, r=45'')
-jour 4 : footing le matin et spécifique l'après-midi ( 6*200m en 29'', r=4')

Il faut bien qu'il pense à s'étirer, bien boire, bien dormir et ne pas aller trop vite sur les footings. Après ce stage, 2-3 jours sans séances dures puis il faut qu'il continue dans la logique du stage : domination des séances spé (une ou deux séances par semaine) mais aussi entretien de la VMA et de la vitesse (alterne les deux) et un footing.

Voilà, j'espère que cela va t'aider