Lignes droites ???? endurance fondamentale ????

Merci pour votre patience...à tous...j'espère qu'il n'y a pas la palme du bourricot sur ce site....

Bah mais si on fait du lactique ce n'est plus du vma (aérobie) ? J'avais compris que la vma c'était la vitesse maximum ou l'on reste encore en aérobie, donc par conséquent, la vitesse maximum ou l'on ne fabrique pas de lactique en quantité excessive ?

Bon je crois avoir compris...une séance VMA est une séance ou l'on fabrique du lactique...mais cette séance a pour but de developper notre vma, laquelle vma par définition produit relativement pas de lactique....Bref pour améliorer la VMA faut faire des séances de lactique ?

La VMA est un facteur limitant de la performance pour les spécialités à dominante aérobie alors que la présence d'acide lactique est un facteur limitant de la performance en demi-fond (surtout 800-1500m). C'est pourquoi les séance lactiques ne sont pas utilisés par les coureurs sur route, les traileurs...
Les séances lactiques sont des séances où l'acide est présent en quantité supérieure aux séances VMA. Quand tu cours à VMA, tu es à ton VO2max donc à la limite haute du système aérobie. Il y a donc une quantité d'acide non négligeable mais tu inférieurs à la quantité que tu retrouve sur les séances lactiques.
L'idée c'est que pour améliorer ta VMA, il faut courir à VMA pour habituer ton organisme à être plus efficace à cette vitesse et peu à peu à repousser cette limite. Cependant, la VMA ne se tient qu'environ 6' donc pour rester plus de temps à ce niveau on alterne des périodes à cette vitesse et des périodes de récup.
N'hésites pas à redemander si tu ne comprends pas

Merci cette fois j'ai compris...J'ai donc fait beaucoup de VMA...ce qui explique que lorsque je me suis testé sur 45 minutes...j'étais bien pendant une dizaine de minutes... J'avais l'impression de voler par rapport à mon niveau habituel..Et apres plouf je me suis retrouvé en endurance....

Merci

Pour progresser sur des temps de course assez long (comme 45'), il faut aussi programmer des séances de capacité aérobie (répétitions d'effort à environ 85% VMA). C'est cela qui te permettra d'être plus régulier.

oui ce qu'on appelle le fartley...mais aussi je vais me programmer des séances d'endurance active de 20 à 30 minutes. J'ai l'impression que c'est plutot ces séances d'endurance active qui me manquent.

J'ai en fait repris le plan d'entrainement du 1500 mètres du début...mais je le trouve pas assez "dur"...car je l'avais fait l'année dernière, et je m'apercois que le travail fait l'an passé me donne une plus grande aisance pour encaisser les séances. Mais je respecterais toujours l'alternance, une séance dure pour une séance de "limace" récupération tres lente...

Heu j'ose encore une question..

J'ai bien compris il s'agit d'accélération progressive...Mais est-ce que cette accélération se termine par un sprint à fond la caisse ? ou par une allure d'aisance mais rapide...allure d'un 400 ?

Merci.