3300 metres en 12 mn

Bonjour,
voila je souheterais faire 3300 metres pour juin 2010 en m'entraînant 2 fois par semaine sachant que je pratique deja 4 entrainement de boxe pied poing ds la semaine. J'ai 33 ans pese 64 kg pour 170 cm. Il y a une semaine j 'ai fait 3000 m en 12 mn avec un poul à l'arrivéé de 168 170 (petite accélération en finissant sur 30s). Par contre je l'ai fait sur machine. j'ai mis 15km/h sur 12 mn puis les 30 derniere seconde je suis monté à 17 km/h.
Alors mes questions sont:
est ce plus facil sur machine que sur stade???? (je dirai que oui mais pas sur)
et cet objectif est il possible et comment faire qu'a je n'y connait rien.
Je courrais avant sans me soucier de ma fc ainsi que du temps et depuis peu je me suis decider à faire les choses sérieusement. le sport pied poing demande beaucoup de cardio et mon entraineur ma dit que faire 3300 m serait tres bien et une bonne référence.
Merci d'avance de toute l'aide que vous pourrez m'apportez.
De plus je souheterais me lancer sur le 10 km mais on verras plus tard...
MERCI encore de vos réponses

Comme personne répond aux questions ci dessous (je me suis peut etre fait mal comprendre ou en demande trop) je souhaiterai juste un renseignement. Y a til une grande difference entre courir sur un stade ou sur une machine (est ce plus facil? quel sont les plus et les moins??) MERCI

Bonjour,
voila je souheterais faire 3300 metres pour juin 2010 en m'entraînant 2 fois par semaine sachant que je pratique deja 4 entrainement de boxe pied poing ds la semaine. J'ai 33 ans pese 64 kg pour 170 cm. Il y a une semaine j 'ai fait 3000 m en 12 mn avec un poul à l'arrivéé de 168 170 (petite accélération en finissant sur 30s). Par contre je l'ai fait sur machine. j'ai mis 15km/h sur 12 mn puis les 30 derniere seconde je suis monté à 17 km/h.
Alors mes questions sont:
est ce plus facil sur machine que sur stade???? (je dirai que oui mais pas sur)
et cet objectif est il possible et comment faire qu'a je n'y connait rien.
Je courrais avant sans me soucier de ma fc ainsi que du temps et depuis peu je me suis decider à faire les choses sérieusement. le sport pied poing demande beaucoup de cardio et mon entraineur ma dit que faire 3300 m serait tres bien et une bonne référence.
Merci d'avance de toute l'aide que vous pourrez m'apportez.
De plus je souheterais me lancer sur le 10 km mais on verras plus tard...
MERCI encore de vos réponses

Slt

J'ai utilisé ( je te parle de mon cas perso) des tapis de course car je suis inscrit à une salle de fitness/musculation en parrallèle de mes entrainements sur stade.

Je peux te dire, pour avoir utilisé pendant l'hiver les tapis de course, que les sensations sont pas du tout les memes!!! Déjà lorsque tu courres sur tapis de course tu selectionnes une vitesse ( exemple: 10km/h) et bien sur le stade tu sera plus vite ( toujours dans mon cas). Pourquoi? le tapis de course est à vitesse constante alors que sur piste lorsque tu fais du 10km/h c'est une MOYENNE. Parfois tu es plus lent, parfois plus vite. J'insiste sur ce point car c'est très différent . De plus tu n'a pas de vent sur tapis de course ce qui fait que meme a 70% de ta FCM tu transpires déjà, à la différence de la course dehors.

Je faisais en EF du 10km/h sur tapis et dehors je suis à 11km/h ( avec 1 mois d'entrainement en plus il est vrai mais...). Rien ne remplace l'EF dehors, crois moi.

Mais fait comme moi, regarde les plans et conseils du site très bien foutu, y a que comme ca que tu te fera ton avis et t'adapteras ( ex: je faisais jms d'EF avant de connaitre le site et depuis 5 semaines j'en fais et quel plaisir!)

Sportivement

Totalement différent je dirais...
Mais les remarques de iker sont bonnes! Pas de vent, c'est horrible de se retrouver tremper pour un pauvre footing à 60% VMA...
Et le plaisir n'est pas le même non plus! Monotone et pas de paysage distrayant!

Toutefois pour les séances de Capacité aérobie (80%, VMA ou encore 85% VMA) c'est pas mal je trouve ça permet d'etre bien régulier!

Et pour la sensation de vitesse, c'est bizarre... en footing (EF) j'ai l'impression que ça va plus vite que dehors alors qu'en CA c'est l'inverse...

Merci à vous pour vos réponses, je me sens un peu rassuré. J'aborderai cette epreuve plus sereinement. Je compte me tester sur piste cette semaine je vous tiendrai au courant. Et merci encore

iker écrit:

voila je souhaiterais faire 3300 mètres pour juin 2010 en m'entraînant 2 fois par semaine sachant que je pratique deja 4 entrainement de boxe pied poing ds la semaine

Dans ce cas consacre une seance à un footing col de 45' et séance à du travail de fractionné

Pour le travail de fractioné tu peux t'inspirer de l'exemple de préparation donné à partir de la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ours-crpe-1500m.html

Tu peux enchainer les 4 dernières semaines de chacune des 3 phases:
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...vail-fractionne.html
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...urs-travail-vma.html
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...vail-specifique.html