reprise entrainement sur 1500m

Bonjour

Je courre depuis l'age de 13 ans mais jusqu'à 1 mois je faisais quasi n'importe comment car je m'entrainais seul, sans club ni voir les forums sur internet ( je ne faisais que des séances a fond mono-distance ou parfois VMA 30/30 mais sans jamais d'endurance fondamentale!)

J'ai appris qu'il fallait faire de l'endurance fondamentale et je m'y suis mis qu'à l'age de 28 ans! ( j'en faisais un peu les hiver en vélo d'appartement mais ca remplace pas la course à pied totalement!).

L'an dernier je vallais 5min05sec sur 1500 mètres avec une méthodologie d'entrainement catastrophique!
ma question: puis-je espérer faire 4min30sec cet été?

Je pèse 62.5kilos pour 1m75, ma fréquence cardiaque maxi se situe vers 226.

Je fais 3,5 entrainement par semaine ( 1 semaine 3 et une semaine 4).

Je me suis mis depuis 1 mois à l'endurance fondamentale et je n'ai fais que ca depuis 1 mois ( sortie de 8kms, 10kms à 65/69% de ma FCM). Ma VMA l'an dernier était de 17km/h sur le test demi-cooper, je rétirerai ce test bientot.

Si quelqu'un peut m'eclairer de par sa BONNE pratique de la course à pieds je l'ecouterai très attentivement!

Amicalement, mathieu

Salut!

Si ton entrainement n'était vraiment pas adapté pour tes 5mn05, tu devrais pouvoir descendre ton temps rapidement!
Après il est difficile de faire une prédiction! Le plus simple serait peut-être d'aller voir le plan 1500m disponible sur le site!
Les allures seront différentes mais tu auras le type de séances à réaliser!

Good luck!

ok! merci Niko!


Je suis a 11km/h en endurance fondamentale en parfaite aisance respiratoire et je fais des entrainements soit en EF soit en CA pour le moment.

Je suivrai un réel plan annuel que en septembre prochain, je vais me contenter de faire EF/CA jusqu'en avril puis EF/VMA/AS en mai/juin/juillet.

Merci de ta réponse.