Programme pour passer sous les 20 minutes au 5 km

Je viens de relire tout le sujet, vraiment intéressant ton plan 5km. Après je suis surtout très impressionné par la patience dont judas a fait preuve pour expliquer 50 fois la même chose à un petit jeune qui n'est jamais venu en reparler ni le remercier après

Addict, je pense que tu en as fait trop et trop vite. La base n'étant pas acquise on atteint plus vite ses limites. Il convient donc de reprendre un peu les bases. Et c'est avant tout 70% du kilométrage en EF.
Enchainer les courses c'est emmagasiner de l'expérience, mais tu surfes sur la forme du moment, pas d'espoir de progression significative entre les courses. Donc faire cycles de 3 mois environ en prepa pour plan et progression, puis cycle course ...

Oui tu as raison j'ai couru ce soir et j'ai fait le même temps qu'il y a 2 mois.
Je vais faire un plan sur 5 semaines avec une course au bout et apres je passerai sur des plans sur 8 semaines avec course à la fin

Penses aussi à des périodes de repos, on peut pas enchaîner quantité de plan/course sans voir une fatigue s'installer qui sera forcément contre productive.

Oui tu as raison, dans 6 semaines j'ai une grosse soiree de prévue, donc je vais faire un mini-plan de 5 semaines et apres une coupure de 2 semaines pour réattaquer sur un plan de 8 semaines.
Pour info hier j'ai fait 21minutes15, mon frère qui ne court jamais mais qui joue au tennis à bon niveau (-15 pour ceux qui connaissent) a fait 18minutes 20 ça m'a écœuré lol.
Seul lot de consolation et pas des moindres j'ai gagné un voyage de 1000 euros au tirage au sort et en plus un dossard avait été tiré avant le mien mais le type n'étant pas là, le lot a été remis en jeu.

En fait, plus tu vas faire de la distance courte plus tes qualités de vitesse sont importantes. Tes muscles sont composés de fibres rapides et lentes. La vitesse fait appelle aux fibres rapides. Celles-ci sont innées, l'entrainement ne peut pas en créer, juste permettre de mieux exploiter ton potentiel, travailler ta posture ... Ce qui fait que naturellement, certain sont plus rapide que d'autre. Et on le constate dès notre plus jeune âge dans la cour d'école. Ton frère a peut être plus de fibres rapides, donc plus de facilité sur du court que toi. En plus, son sport est plutôt explosif, donc il s'y retrouve assez bien par rapport à la distance parcourue. En allongeant la distance, l'écart s'inverserait probablement. D'autant qu'à l'inverse, l'entrainement permet de créer de la fibre lente. En plus la fibre rapide se perd petit à petit avec l'âge, c'est pour cela que dans les sports explosifs, la retraite des sportifs en plus tôt que dans les sports d'endurance.