Programme pour passer sous les 20 minutes au 5 km

mon programme est un programme de type "derniere ligne droite avec une course A". Donc idéalement tu le commences... 5 semaines avant ta course!

Avant ça oui tu peux faire un peu d'entretien, principalement de l'endurance (2 seances de 45-50' en EF, et une sortie plus longue de 70-75' par semaine), et idéalement un peu de travail au seuil (une seance suffit, tu peux faire 3*10' au seuil/3' de recuperation une semaine, 1*20-25' la semaine d'après, et alterner).

Reste à 4 seances/semaine.

Les 1500 sont plutôt rapides, mais restent polyvalentes.

Te pose pas trop de question et cours.

Combien de temps dure le programme de développement général ?

Est ce nécessaire même si j'ai couru fin juillet - tout août et toit septembre ?

Qu'est ce que mon allure au seuil ?

seuil= T-pace que j'ai indiqué dans ton plan.

Comme je t'ai dit, le plan tu en fais ce que tu veux. Si tu veux le commencer plus tot tu peux, et tu peux le rallonger, du genre S1, S2, S3, S2, S3, S4, S5.

Je ne doublerai pas la S4 ni la S5.

D'accord hier j'ai fais l'entraînement 4x2500m allure 4:20-4:25/km.

J'ai fais endurance fondamentalfondamentale.mardi.

Lundi j'ai fais le fractionné que je t'avais dis avec les 7x200 et 7x400m.

J'ai donc laissé 3 jours entre les 2 grosses séances.

Dois-je faire toujours mon entraînement dans l'ordre suivant :

Grosse séance/endurance fondamentale/grosse séance/endurance fondamentale.
Ou puis je faire dans un autre ordre tout en laissant 3 jours entre les grosses séances ? Du style deux entraînements d'endurance fondamentale?

il faudrait au moins 2 jours dont un en EF (l'autre peut etre off) entre 2 grosses seances. Apres, avec 4 seances par semaine, ça t'autorise pas mal de combinaisons différentes, à voir ce qui marche le mieux pour toi!

Comment tu t'es senti sur le 4*10'?

Tu as un compte Strava, Garmin ou autre (pour voir les données)?

J'étais plutôt alaise sur le 4x10', le dernier était un peu plus dur mais ça a été.

J'ai un compte garmin car j'ai une montre.