Entrainement 3000 m

c'est en général 4-5 fois par semaine .

C'est déjà pas mal à ton age. Il faut éviter d'en faire plus à ton age.

Oui je suis en club

Il faut alors faire confiance à ton entraineur et suivre ses plans .

Nan je pense pas faire de cross

Pour moi c'est la meilleure façon de préparer le saison estivale pour un jeune. Il permet de solliciter l'ensemble des qualités requises ensuite sur 3000m.
Concernant ton ebauche de programmation annuelle voici quelques remarques:
1 - 2 séances de VMA courte, longue ou fartlek par semaine au maximum. Le reste c'est footing et travail de technique de course.
2 - On travaille l'ensemble des qualités en même temps.
3 - Il faudrait te fixer des objectifs intermédiaires en hiver (indoor ou cross)
4 - Les 3 derniéres semaines avant une compétitions se gérent de maniére assez pointue. Il faut suivre le plan donné par l'entraineur. C'est bien de vouloir récupérer, mais il faut aussi maintenir un travail de qualité. Dans les derniers semaines de prépa, le volume d'entrainement diminue légérement mais l'intensité reste.

J'ai quelques petites questions sur le 3000 mètres :
1-J'ai vu sur un autre site que le 3000m se courrait entre 95% et 100% de la VMA (du coup j'ai calculé la VMA qu'il me fallait pour mon objectif en fonction de ça ) mais est ce vrai qu'on peut tenir ce train ?
2-D'habitude je faisais (avant aout) des 10*200 ou 10*30-30 (30" pour 150-170m). J'avais pensé, ne serait-ce pas plus judicieux de faire des 2*8*30-30 ? Parce que les 2-3 dernières des 10 répétitions de 30-30 découragaient un petit peu ^^. donc avec 2 de moins je pourrais faire 16 répétitions au lieu de 10 sans être découragé ... qu'en pensez vous ?
Edit : J'ai encore une petite question : De combien de % peut on augmenter sa VMA par semaine ? (approximation
Voila à peu près ^^

1-J'ai vu sur un autre site que le 3000m se courrait entre 95% et 100% de la VMA (du coup j'ai calculé la VMA qu'il me fallait pour mon objectif en fonction de ça ) mais est ce vrai qu'on peut tenir ce train ?

On peut tenir 100% de sa VMA sur 6' environ. Donc sur ton 3000m tu seras plus proche des 95%VMA

J'avais pensé, ne serait-ce pas plus judicieux de faire des 2*8*30-30 ?

Si ta VMA est correctement calculé, tu dois être en mesure aprés 2 ou 3 séances de ce type tenir les 2x10 répétitions.

J'ai encore une petite question : De combien de % peut on augmenter sa VMA par semaine ?

Tu augmenteras ta VMA par un travail régulier sur plusieurs semaines. Donner un % de progrés par semaine est impossible.
En club on fait en général 2 tests pour mesurer d'eventuels progrés. Un test fin septembre début octobre aprés 3 à 4 semaines de reprise et un à la sortie de l'hiver avant d'entamer la prépa estivale.

1 - si tu es en club tu as cerainement un entraineur compétent pour répondre à tes questions!

2- Pourquoi choisir si tot une distance surtout qu'en minimes tu n'as pas de championnats de france .... et avec ce temps indqué il y a peu de minimes................

3- as tu vraiment 13 ans? si oui prend le temps de penser a autre chose qu'au 3000m.... sort avec tes amis.........