Préparation d'un 3000 m

bonjour,

j'aurais besoin, svp, d'un peu d'aide...
fin janvier de dois effectuer un 3000 m, au mieux, en 14 min

je reprends le sport et voici mon passé "sportif"... je faisais du fitness (cours de cardio et renforcement musculaire) deux ou trois fois par semaine et je courais parfois (je n'aime pas courir )

auriez-vous un programme d'entrainement à me soumettre ?

merci d'avance pour votre aide.

Lau

Bonjour Nyamba

Tu en es où actuellement au niveau course à pied??
Tu es capable de courir combien de temps en totale aisance respiratoire ?

bonjour

actuellement, je cours vraiment de façon irrègulière, j'ai du mal à m'y mettre.

je peux courir 30 min (à 1100m d'altitude) alors je pense qu'à 0 m je peux courir plus.

Salut Laureen

Pour être franc, ton affaire est trés mal engagée.

Seule une pratique régulière pourrait te permettre de progresser, mais un mois de préparation s'est trop insuffisant pour cela.

As tu une idée du temps que tu réalises actuellement sur 3000m ?

j'ai bien conscience que c'est pas en courant tout les 36 du mois que je vais progresser... deux, trois fois voire plus par semaine serait judicieux.

je ne sais pas combien de temps je pourrais mettre actuellement au 3000 m.

tanpis, je ferais ce que je peux le jour J.

merci.

Si tu veux essayer de sauver un peu les "meubles", il faudrait que tu fasses un test sur 3000m ces jours ci afin de disposer d'un repère précis pour essayer de mettre en place 4 séances spécifiques d'ici fin janvier

L'idée serait de partir sur 2 séances par semaine:
-une séance de travail spécifique 3000m
- un footing cool de 30' par semaine.