Combien de séances par semaines ?

salut j'y peux me permettre je sais pas comment sa se passe avec ton coach mais si tu veux travailler un point plus spécifique ou que tu veux rajouter une séance dans la semaine parle en avec lui il te connait voit ton évolution et pourra t'expliquer a quoi serve les séances que vous faites et pourra te donner des instructions pour ta séance supplémentaire si à la fin de votre discussions tu es toujours d'avis à en vouloir plus .

sportivement.

Merci pour tes conseils lululecaptus.

Bonsoir

l'ideal c de faire une seance de PMA courte du style 200 jusqu'au 500 !
apres une seance PMA de 600 a 800 pour bien franchir le palier des 1000 un exemple de seances ( 600-300) 6 la 1ere semaine et 8 la 2eme semaine seance lourde garder 2 jours d'intervalles attaqué qu'au 3e jours pour les 600-300 recup 1' et entre les series 2'30 maxi sur des allures de votre VMA voir juste un 2 seconde de moins pour le 300 juste 1a2 secondes plus vite .....apres une seance dit seuil ou fartleck exemple 3-6-9-6-3 recup moitié temps couru fartleck ) seuil 3X 10' sur un travail de 10km 30 minutes d'effort suffit !!!!!

par contre travail 5 a 10" du temps de course de vos allure de 10km idem pour d'autre epreuve !

seance de cote pour l'hiver avec une seance de PPG par semaine ! et finir 3x 200 ou 150 vite recup tres large

exemple

1-PPG 30' 3 X10' d'exercices de renforcement 2 a 3 x 200 ou 150 et retour 10 ' lent
2-PMA courte
3-Footing 1H lent
4-repos
5-PMA haute sur un travail de 600
6-footing
7-Seuil ou fartleck

Tonin écrit:

Merci pour tes conseils lululecaptus.
Bonsoir

pas de quoi
il y a une règle d'or a respecter pour l'athlé

si tu as mal a un endroit (douleur pas normal) par rapport a l'effort arrête toi de suite
Et toujours parler avec ton coach si tu as un doute sur un truc type quel pointe mettre pour le cross ou comment partir sur le 800 ou vouloir faire des heures supplementaires en entrainement .
Il sera mieux te conseiller et puis si il est comme mon coach tu auras le droit à des petites astuces et des anecdotes qui te serviront pour cette saison

C'est sûr, un coach a plus d'expérience et de vécu donc il faut l'écouter.
Mais maintenant je pense que les 3 entrainements par semaines suffisent.

A+