CRPEènne préparant le 1 500 m mais pas au top ;-(

Bonjour
Je prépare le concours d'enseignante CRPE et j'ai trouvé votre SUPER site sur internet. JE SUIS RAVIE. MERCI. VOUS ME SAUVEZ !!!
Vous êtes une mine de conseils. Je vais m'atteler à respecter le programme d'entrainement mais je suis une vraie buse car je n'ai pas compris les abréviations R = (repos ?)

A ce jour j'ai, toute seule comme une grande, progressé tranquillement pour arriver à courir 20 mn sans interruption. Au départ en septembre je devais DarkVador au bout de 6 mn de course ininterrompue. J'en suis à 20 mn sans pause et je sens que je vais progressé grandement avec votre programme.
Maintenant que j'ai découvert votre super site, je vais m'atteler au programme d'entraînement. Je pensais pouvoir comment à la semaine 5 du programme de remise en conditions.
Qu'en pensez-vous sachant que je dois être prête pour début juin ?

Sinon j'ai quelques soucis de crampes au niveau des mollets qui surgissent très précisément dès 20 mn de course
C'est en fait ce qui me fait arrêter de courir. Mes mollets deviennent subitement durs comme de la pierre !!!! et j'ai alors du mal à marche. Pourtant je bois avant. J'ai même essayé pendant.
Que faire pour éviter cela ?

Bon j'arrête là mes questions de buse...

Ah si c'est super valorisant de voir que le 1 500 m s'appelle le demi-fond. ça fait tout de suite plus sympa. J'y penserai lors de mon prochain entraînement car ça valorise et ça fait sérieux. A moi d'être à la hauteur d'un tel terme.

Merci pour tout

Bonne semaine

Laure M.

Bonjour Laure

Je vais m'atteler à respecter le programme d'entrainement mais je suis une vraie buse car je n'ai pas compris les abréviations R = (repos ?)

En effet R=recupération
Tu trouveras d'autres définitions des abréviations sur la page suivantes (plus axées "course sur route")
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

Je pensais pouvoir comment à la semaine 5 du programme de remise en conditions.
Qu'en pensez-vous sachant que je dois être prête pour début juin ?

Beaucoup de candidat(e)s choisissent le 1500m par défaut. La distance parait courte, mais le travail à réaliser pour devenir performant est lui considérable. L'entrainement du coureur de demi fond est pour moi plus dur que celui du coureur sur route

Pour toi, il n'y a pas d'autres solutions que de suivre le programme. Avec certains coureurs déjà expérimentés, on peut "zapper" certaines parties et passer directement sur du travail de qualité.
Si tu te sens apte à commencer en semaine 5, pas de souci

C'est en fait ce qui me fait arrêter de courir. Mes mollets deviennent subitement durs comme de la pierre !!!! et j'ai alors du mal à marche. Pourtant je bois avant. J'ai même essayé pendant.
Que faire pour éviter cela ?

La première question à te poser: "mes chaussures sont-elles adaptées à la course à pied ?"

En tout cas bon courage pour ta préparation

MERCI pour toutes ces réponses et en plus rapides !

Je vais tenter la semaine 5 demain matin. Ce sera un bon test. Je suis encore plus motivée maintenant que j'ai vu le planning des progrès envisageables...

J'ai pleinement conscience que le 1 500 m n'est pas facile mais la danse était l'autre option et hormis la danse des hippopotames dans Fantasia je n'ai aucune culture ni pratique en danse. Fut un temps je courrai donc j'ai préféré me rabattre sur du "connu".

Mes chaussures sont des Aasics gel si cela peut indiquer quelque chose.
Pour mes crampes j'ai tout entendu : "tu devrais boire plus", "tu manges trop de viande rouge" "tu fais beaucoup de randonnée (ça c'est vrai j'habite au pied des calanques de Marseille Cassis) et tu as les muscles supérieurs plus développés que les inférieurs et donc ça coince"

Je cherche encore la vérité vraie parce que c'est quelque chose de très handicapant. de plus j'ai toujours peur d'un claquage. Ce qui ne m'arrangerait pas du tout.

Bonne journée à tous les coureurs

Laure

Faire de la rando n'est pas un handicap. Au contraire ça contribue au travail de renforcement musculaire, d'endurance "douce".

Concernant la douleur au mollet, c'est peut être tout simplement le temps d'adaptation de tes muscles à ce type d'effort. Combien de fois par semaine coures tu ?

Pour l'instant 2 fois. J'aimerai faire plus mais j'ai 4 enfants et un mari donc l'intendance à la maison est prenante.

2 à 3 fois par semaine est au départ le bon dosage. Il ne faut pas faire plus
Au début les "débutants" veulent trop en faire et finissent par se blesser, se démotiver....