AS5000, quesako ?

Voilà, c'était bien cette histoire de granolas !

Ben je sais qu'en endurance, ça passe. C'était même les conditions optimales, tôt le matin, à jeun et au frais... ma FC était un peu plus basse que d'habitude et ma vitesse un peu plus élevée, et sur piste d'athlétisme, j'ai l'impression de faire du roller ... mais c'était apparemment des conditions valables que pour faire de l'endurance !

Pas de problème de souffle, ni d'effort, de rythme ou de FC, mais coupure au bout de 7 minutes, avec la tête qui commençait à tourner un peu.

Ah oui, quand la tête commence à tourner, c'est mauvais signe … bonne idée de t'arrêter en effet

Quand la tête commence à tourner, c'est qu'on a épuisé notre glycogène ?

Je cours au moins 70% du temps à jeun, toujours en endurance. J'ai cru que ça passait, en effet.

Erreur fatale !

Quand la tête commence à tourner, c'est qu'on a épuisé notre glycogène ?

Non c'est que tu as épuisé ton glucose sanguin, qui déjà était quasi nul vu que tu es a jeun.

Courir a jeun 70% du temps n'est pas très judicieux car justement tu empêches ton corps d'utiliser les filières énergétique les plus performantes à savoir la glycogenèse. Pour que ton corps utilise le glycogène musculaire il lui faut du glucose dans le sang et dans le foie. En courant a jeun tu l'obliges à passer par la lypolise en utilisant les graisses comme source d'énergie. Et la lypolise est utile une fois le glycogène musculaire épuisé.

Donc courir à jeun pour optimiser la lypolise c'est bien mais une fois par semaine seulement. Surtout que c'est tout de même traumatisant pour l'organisme: catabolisme musculaire, cétose etc...

Merci Médine pour ta réponse.

Le pire, c'est que je ne cours même pas à jeun pour perdre du poids (ça n'a jamais marché, même il y a 6 ans quand je faisais la même chose), mais pour éviter le risque d'avoir le ventre lourd (au moindre stress, j'ai le ventre à l'envers et ça peut même m'empêcher de courir), pour courir au frais et au calme. En EF, je n'ai jamais ressenti le moindre problème de ce genre. Il a fallu aujourd'hui que j'essaie de la résistance pour voir les limites du procédé, lol !

Mais oui, je vais réduire à une sortie EF à jeun par semaine. Le petit déjeuner met combien de temps avant de passer dans le sang (enfin avant de servir à quelque chose pour la séance de course à pied ! ) ?

Le pire, c'est que je ne cours même pas à jeun pour perdre du poids (ça n'a jamais marché

Ce n'est pas courir à jeun qui fait perdre du poids, c'est un régime alimentaire hypocalorique.

Courir a jeun en mangeant plus que ses dépenses calorique ne fera jamais perdre du poids. Par contre un régime hypocalorique fera perdre du poids et courir à jeun accélérera cette perte de poids en augmentant la dépense calorique et la consommation des graisse déjà déclenché par ce régime hypocalorique.

Le petit déjeuner met combien de temps avant de passer dans le sang (enfin avant de servir à quelque chose pour la séance de course à pied ! ) ?

Cela dépend du petit déjeuner. Plus il sera riche en graisse et plus la digestion sera longue. En théorie, des glucides pure mettent 30min avant d’être "utilisable" par l'organisme. Mais un petit déjeuner et aussi constitué de protéines, de graisse et de fibre donccela est à prendre en compte

Si tu prends un petit déj classique mais il faut compter 1h30-2h avant d'aller courir voir 3h pour être vraiment à l'aise. A ajuster en fonction de tes sensations.

Si tu prends des aliments spécial type gatosport ou spordej d'overstim, tu peux aller courir 30min à 1h après la prise du pti déj.

Perso, lorsque je vais courir en semaine, je suis limité par le temps et ne peux pas partir trop tard, 1h30-2h après le pti déj max. Donc je l’allège de moitié par rapport à un petit déj des jours sans course à pied.

Le dimanche c'est pire, travaillant de nuit et me levant en début d'aprèm, je n'ai pas le temps d'attendre autant de temps donc je prend du sport déj et part 30-45min après