Mon premier 5 kms !

justement hier soir, 4x1000 AS, 10 montées de 120 m cote 9% avec accelération progressive pour finir à chaque fois à 18 et 20kmh avec une fc de 93%..retour maison 12kmh sur 5 mn, et dimanche sera sortie 1h tranquilou et semaine prochaine repos agrémenté de gainage...voili voili...!!

As-tu fait du fractionné plus rapide que de l'AS?
Pour tenir la distance d'un 5000m, tu auras besoin d'une réserve de vitesse. Il faut donc faire du fractionné plus court comme des 400 ou 500m à 95%VMA.

Niko du Blog dun Running Addict

Ca me semble bien des fractionnés de 400-500 m

Running-Addict écrit:

As-tu fait du fractionné plus rapide que de l'AS?
Pour tenir la distance d'un 5000m, tu auras besoin d'une réserve de vitesse. Il faut donc faire du fractionné plus court comme des 400 ou 500m à 95%VMA.

Niko du Blog dun Running Addict

non je me contente des AS et accélations en cote, et lors de mes sorties longues...!!

Je ne dis pas quec'est la clé mais pour pouvoir "bien courir" à une certaine allure, il faut être capable d'entourer cette allure à l'entrainement!

C'est à dire être capables de courir plus longtemps à un rythme un peu inférieur à ton AS5 mais aussi faire des fractions à allure plus rapide que l'AS5!

Vitesse, Allure spé, endurance, c'est le minimum!
Plus tu travailleras d'allures différentes à l'entrainement, plus tu te développeras!

Nico du blog d'un Running Addict .

C'est ce que j'essaie de faire sur toutes mes sorties, au lieu de m'astreindre à des séances de fractionnés, à chaque sortie je varie les allures...!!ca paye un peu..!


En tous cas merci à toi,