musculation

Bonjour, ayant un bon niveau junior 2 en 800 m (1'52) je souhaiterai commencer la musculation en vue de ma premiere annee espoir.
Je souhaiterai savoir, je sais que pour travailler l'extension des mollets il faut faire de longues series je voudfai savoir combien de serie de combien de repetions a quel pourcentage me conseilleriez vous ? Ainsi que pour les Ischioset les développés couchés afin de travailler le haut egalement. A+

Je rechercherai egalement une personne s'y connaissant en musculation dans le demi fond afin de me conseiller

Je ne m'y connais pas du tout, mais j'ai juste une interrogation : 16ans n'est pas trop jeune pour attaquer la musculation en terme de développement du corps ?

Tu peux peut être te rapprocher d'un club ou d'un entraineur près de chez toi ?

Je rappelle que en junior 2 on a 18 ans et non 16 xD

Au temps pour moi. J'avais regardé ton profil et il est inscrit 16ans.
Du coup, il doit certainement y avoir moins de risque ^^

Par contre, je peux pas plus t'aider

J'ai fait du demi fond en compet il y a longtemps et de la musculation.

Je n'avais pas ton niveau mais je peux te dire que la musculation du bas la plus efficace c'est celle "naturelle", du style montée de genoux, exercice de la chaise, renforcement PPG/PPS.
Après, il existe divers appareil de renforcement musculaire. Ce que je peux dire c'est qu'il faut faire des exercices p^rivilégiant la force donc charger lourd avec des temps de récup assez long (2mins). Tu devras faire des séries entre 6 à 12 repétitions.
Bon ce n'est pas de la course de vitesse puisque tu cours sur du 800m donc je serais tenté de te dire des séries de 8/12 avec des recups de 2mins.
Tu peux utilsier toutes les machines mais n'oublie pas de faire correctement le mouvement, il est inutile de charger lourd et de mal faire le mouvement.