Aide plan d'entraînement

Hello Peter,

Pour commencer j'aime beaucoup tes références et espère que telle ton idole tes bras c'est du bacon...

On peut entendre par séance facile, les footings en Endurance Fondamentale, et séances dures toute séance qui prévoit de faire monter ton cardio!

Dans l'idéal il faudrait toujours pouvoir alterner une séance "dure"avec un footing en EF pour récupérer! Ce qui est sûr c'est qu'il faut éviter d'enchainer des séances dures à - de 48h d'intervalle pour laisser tes muscles se régénérer.

Pour avoir une bonne idée des types de séances et de ce qu'elles font travailler je te conseille cette partie du site .

Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr

Merci, je file lire le lien que tu m'as donné.

Donc si j'ai bien saisis, lorsque je fais une sortie d'environ 2h/3h avec des pics à 75% de ma FC max, je suis en endurance fondamentale, donc en séance dite "facile" ?

Pour commencer j'aime beaucoup tes références et espère que telle ton idole tes bras c'est du bacon...

Et bien non du coup parce que le rythme est ´coo? mais la longueur de la séance fait qu'elle rentre dans le cadre des "dures".
Elle est dure musculairement , tes muscles doivent se reposer avant de pouvoir encaisser une autre séance dure.

Quand je parle de sorties faciles ou difficiles, il faut l'interpréter selon le % de ta FCM. Une sortie dite dure commence à partir de 80% FCM, même si à ce niveau elle te semble encore facile mais en réalité ton corps lutte a déjà passé le bon équilibre aisance/production d'acide lactique. Bon après, effectivement, si tu est a 70% FCM mais sur une séance de 1h30, ca se discute car si l'intensité est facile, de par la durée qui est longue, ton corps aura besoin de récupérer. Mais jusqu'à 1h d'endurance, il faut interpréter la séance comme une séance facile.

Je n'ai pas vu le nombre de tes entrainements par semaine mais sur le temps total de ton entrainement (récupération et échauffement lors de tes séances dures comprise), il faut que tu en consacres environ 70% courues entre 60 à 75% de ta FCM...sauf durant la phase spécifique de compet ou la part d'endurance peut tomber à 50% mais jamais moins. Un bon entraineur te dirais pareil. Un bon plan d’entrainement, même en demi-fond ne sacrifiera jamais l'endurance.

Quant aux séances VMA, 10mins d'echauf est le minimum ( ca passe quand même...). Si tu a l'impression de finir épuisé mais pas cassé lors de ces séances, c'est exactement ce qu'il faut faire. Courir trop vite pour son niveau ce type de séance et, en contrepartie, marcher lors de la récup et se laisser de trop longues récup signifie que tu as passé la bonne allure et dérive vers un entrainement visant l'anaérobie (séance lactique longue), ce qui n'est pas le but.

D'une manière générale, la variété de tes séances autre qu'en endurance te conduiras à t'améliorer tout en évitant la lassitude des entrainements.

Quant à te proposer un plan de demi-fond, si tu vises un cycle annuel, va voir la rubrique du site demi-fond qui est très bien faite.

j'ai calculé le temps en moyenne consacré par semaine à des efforts nous placant en résistance nous faisant quitter la zone d'endurance.

Je suis arrivé à 18 minutes par semaine.....(j'ai additionné toutes les minutes susceptibles de nous placer en résistance, et j'ai divisé par 52).