Muscle en trop

Bonjour,
Voila j’ai 16 ans et je fais de l'athlétisme: du demi-fond et mon entraîneur m'a expliquer que même s'il ne valait pas être trop musclé (à l'inverse des sprinters) .Il valait quand même un peu se muscler (notamment les abdominaux pour se tenir bien droit durant la course). Il m'a donc demandé de faire un peu de musculation légère en dehors des entraînements.
Mais voila j'ai du en faire un peu trop (malgré que je n’utiliser aucune charge juste le poids de mon corps) et voila que je suis trop muscler (au niveau des épaules des pectoraux et des abdos, j’ai pris trop de volume) et c’est flagrant comparé au autre demi-fondeur, j’ai presque la musculature d’un sprinter de mon age.
Alors je voudrais savoir qu’es qui vaudrait que je fasse pour perdre du muscle sans que tout mes muscle "se ramollissent".
Ou tout au moins comment je pourrais continuer a "raffermir, sécher, durcir" mon corps sans faire de volume, sans que mes muscles prennent du volume.
J’ai entendu dire que certains exercices faisaient plus gonfler les muscles alors que d’autre les faisait plus se durcir mais je ne sais pas lequel font quoi.
Et le pire c’est que comme je suis pas bronzer quand il fait trop clair et que je suis a torse nu on voit même pas mes abdos L L L L L Lol.

Merci d’avance

Pour mieux te répondre, peux tu me dire quelle est ta taille et ton poids ?
Combien de séances de renforcement musculaire et de "gainage" par semaine fais tu ?

Je fais 69 kg pour 1m80.
-2 serie de pompes sérés
-2 série de pompes nomal
-1 série de DC séré
-1 série de DC normal

-2 séire de gainages
-2 séire d'abdominaux obliques
-2 série d'abdominaux
-2 seire de relevé de buste
-1 série d'espalier

En première partie de saison je le faisait 2 fois par semaine puis ensuite une fois

Je ne vois rien d'anormal dans ton programme.
Si tu as l'impression d'avoir pris autant de "bras" en si peu de temps, vu ton age il faut plus voir du coté de la croissance et du développement de ton corps ..
A surveiller aussi peut être ton alimentation

Donc avec ce programme je n'aurais pas pris trop de masse musculaire?
Donc la saison prochaine je continue sur ce rythme
Surveillé l'alimentation, tu veux dire ne pas manger trop de viandes? Parce ce que j'ai entendu dire que la viande favorise le développement musculaire

Donc avec ce programme je n'aurais pas pris trop de masse musculaire?

Je ne pense pas en effet

Surveillé l'alimentation, tu veux dire ne pas manger trop de viandes? Parce ce que j'ai entendu dire que la viande favorise le développement musculaire

Si tu veux prendre de la masse musculaire, il faut en effet adopter un régime hyperprotéinique.
Dans une alimentation classique, 1 gr de protéine par kg de poids de corps suffit