Problème de choix de VMA

Bonjour a tous
J'effectue actuellement 3 entrainement par semaine décomposé comme ci dessous
1 footing 45' a 1h
1 séance (soit VMA courte/longue/AS10)
1 SL
Je souhaite ajouter du PPG mais je ne sais pas si je dois ajouter un entrainement spécifique ou le rajouter a un des autres ?
Pourriez vous me conseiller.
merci

Bonjour Samlane
Si tu veux préparer un 5000, part plutôt sur la trame:

• Footing 45'-1h
• Séance de VMA courte
• Footing 45'
• Séance AS5000m .....

Tu peux aussi t'inspirer de la programmation 300m-5000m dans la partie demi fond:
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ment-3000-5000m.html

En faite je prépare les 10km d'Angers en septembre
J'ai déjà essayé de partir sur 4 entrainements mais j'ai eu un début de tendinite a chaque talon et je suis donc repassé à 3 entrainements.
Je trouve que je manque de technique et puissance, c'est pour cela que je voulais rajouté de la PPG.

En faite je prépare les 10km d'Angers en septembre

Ah tu parlais de 5 km au début de ton post. J'avais mal compris.
Dans ce cas part sur un des plans du site

Je trouve que je manque de technique et puissance, c'est pour cela que je voulais rajouté de la PPG.

A éviter si tu ressens des douleurs au niveau des tendons. Ce type de travail est trés sollicitant pour les tendons, articulations:(

En faite au début du post, je demandais quel allure de VMA il faillait que je prenne entre celle d'un 5000 et d'un 1500 que j'ai réalisé le mois dernier pour mon plan 10km.
Donc il faut bien que je parte sur celle du 5000m ?
Je suis parti de l'un de tes plan que j'ai un peu modifié.
Ok, donc pour le moment je ne rajoute pas de PPG.
Merci pour ces conseils

Bonjour,
Je devais effectué hier soir 5x1000m en 3'40 3'45.
J'ai réussi a tenir le premier mais après j'ai exploser (4'00).
Donc je pense que pour faire les séances AS10, il faut que j'utilise la VMA calculé a partir du 5000m soit 3'57 et que pour les séances de VMA celle du 1500.
Qu'en pensez vous?
merci