Précisions sur les séances Spécifiques 800m

Slt!

Je suis d'accord avec Rémiliens et Noiky, effectue un test de ta VMA avant de commencer le plan, pour savoir où tu en es. Si tu faire un test demi-cooper sur 6mins sur une piste d'athlé, ca suffit dans l’immédiat.

Après renseignements pris sur ton profil, tu indiques avoir une vma vers 15? Est-ce une estimation fiable ou juste un chiffre très approximatif? (difficile de viser 2'20 avec une vma inférieure a 17).

Concernant la séance de fartlek, il n'y pas de critères a respecter, il s'agit plus courir à la sensation... mais attention à ne pas te mettre dans le rouge au début et trop longtemps à la fin...Essaie juste de la courir sur terrain souple, vallonné ou pas.

Bonjour,

LA VMA vers 15 est un test que j'avais effectué il y a un an avant de commencer l'entrainement pour le semi-marathon (j'étais donc dans un état quasi sédentaire). Je pense qu'après l'entrainement je devais avoir dépassé cette VMA (même si je n'avais pas refait de test par la suite mais mon état de forme était bcp plus important). D'autant plus que lors du test j'étais quasiment à 16 à 1 ou 2 pallier prêt. Donc, 15 est en effet un chiffre approximatif mais je pense être aux alentours, surement un peu au dessus (sous entendu proche de 16).

La question qui se pose alors maintenant est : comment dépasser cette VMA pour atteindre 17 ? le programme d'entrainement proposé pour le 800m est-il suffisant (sachant qu'il contient des séances de VMA) ?

Merci pour ta réponse

Pour le moment, le mieux que je pourrais te conseiller est de refaire un test vma avant d'effectuer ton programme. Après tu sauras mieux ou tu en es.

Quant à lieu ton epreuve? car je ne te cache pas qu'améliorer sa vma de 1,5 a 2km/h est chose impossible en 3 mois, sauf prédisposition génétique exceptionnelle. (car pour 2'20 sur 800m c'est plus 17,5-18 de vma que 17 pile).

Et bien mon épreuve a lieu entre le 10 et le 30 juin normalement (pas encore la date précise)...

Cependant (je ne sais pas si cela fait une différence), il ne s'agit pas fondamentalement de l'améliorer jusqu'à (environ) 17 mais de "regagner" ce niveau de VMA que j'avais auparavant, lorsque j'avais l'opportunité de faire plus de sport (ma période de sédentarité avant le semi-marathon m'ayant alors fait retomber aux alentours de 15-16 comme je l'avais signalé plus avant).

Ainsi, est ce que regagner un niveau est aussi long que atteindre un niveau qui n'aurait jamais été atteint auparavant ?
Si oui, comment faire ? auriez vous des conseils de préparation particulier à me donner ?

encore merci en tout cas

Pour moi avec 16 de VMA tu peux courir sous les 2'30 sans trop de souci, sachant que le 800 c'est quand même 60% d'anaérobie...

Et oui, il est sans doute plus aisé de retrouver un niveau, puisque cela veut dire que tu possède un bagage sportif qui te sera toujours utile !

Courir en 2'30 avec 16 de vma? possible si tu n'a pas la vitesse de base nécessaire. Enfin, entre 2'20 et 2'30, bien qu'il n'y ait "que" 10 sec, c'est un monde en fait., il y a une différence de plus de 2kms/h ce qui reste énorme en demi-fond. Donc 2'30" pour 16 de vma oui, 2'20" pour 16 de vma, ca me parait compromis.

En tout cas, selon moi, tu ne courras pas le 800m en 2'20 pile avec 16 de vma et avec 17 seulement en ayant une bnne prépa lactique tout en possédant une bonne vitesse de base, je me trompe peut être mais au vu de mes connaissances du lycée (ca remonte ^^), les mecs qui claquaient des temps sur le 800m étaient aussi ceux qui étaient excellents sur 1500m voire 3000m, c'est lié largement. Je connaissais des mecs (cadet2) qui effectuaient 1'59sec/800m et effectuait aussi le 1500m en 4'02" avec plus de 21,5 de vma. Voila un ordre de grandeur, certes variable mais ca renseigne bien quand même entre le lien d'avoir une vma élevée et faire des chronos.