Dernière étape programmation CRPE

Bonjour,
J'ai suivi la programmation crpe du site jusqu'ici et je voudrais savoir dans la dernière étape, sachant que l'épreuve se déroulera début juin si:
- je dois continuer les 45' d'endurance
- je peux ajouter 1000M de nage en remplaçant ou pas cette endurance (je ne voudrais pas trop tirer sur la corde car je suis en surpoids et n'ai pas un grand niveau!)
- au 20 mai je termine la programmation, que puis-je faire alors jusqu'au jour de l'épreuve?
Autre question, je souffre pas mal des adducteurs extérieurs même pendant la course, que puis-je faire, est-ce un problème de posture?
J'ai tendance à respirer bruyamment, n'est-ce pas une perte d'énergie inutile? Comment y remédier?
Plein de questions pour peu de temps restant!
Merci.

- je dois continuer les 45' d'endurance

tu peux réduire tes footing à 30' -35' maintenant

je peux ajouter 1000M de nage en remplaçant ou pas cette endurance (je ne voudrais pas trop tirer sur la corde car je suis en surpoids et n'ai pas un grand niveau!)

Non pas la peine.

- au 20 mai je termine la programmation, que puis-je faire alors jusqu'au jour de l'épreuve?

Tu peux reproduire les 2 dernières semaines de la programmation.

Autre question, je souffre pas mal des adducteurs extérieurs même pendant la course, que puis-je faire, est-ce un problème de posture?

Une posture peux se modifier mais sur plusieurs mois. Donc ne t'occupe pas de cela maintenant. Plus le temps.

J'ai tendance à respirer bruyamment, n'est-ce pas une perte d'énergie inutile? Comment y remédier?

Ne cherche pas modifier ta façon naturelle de respirer . Ce n'est pas le moment si prés de l'épreuve

Merci de cette prompte réponse: je continue selon tes recommandations qui me rassurent quelque part...