urgent, un mois pour m'entrainer au 1500 mètres

Bonjour,
Je suis débutante en course à pied. Néanmoins, je dois courir un 1500 mètres dans 29 jours, et je voudrais savoir quel entraînement je dois établir d'ici-là afin de pouvoir progresser un maximum.
Cela fait longtemps que je fais plus de sport donc mon temps pour l'instant est très NUL: 9 min au 1500 mètres, mais je sais que j'ai les capacités pour progresser car j'avais un bon niveau il y a quelques années. Pouvez-vous m'aider???

Merci d'avance pour vos conseils

julie82 écrit:

Je suis débutante en course à pied.
Cela fait longtemps que je fais plus de sport

Cà fait des mois, des années ou un demi-siècle ? La prépa n'est peut- être pas la même à tout age
Donnes au moins ton age.

27 ans

Bonjour Julie
La réponse que je vais faire ne va surement pas te satisfaire.
A un mois du concours si tu es au niveau de "débutante", il n'y a pas de grand espoir à attendre.
En effet pour obtenir des progrès, il faut un travail sur plusieurs mois Il faut d'abord réhabituer le corps à ce type d'effort par des footings, puis introduire progressivement du travail fractionné afin de pouvoir réaliser ensuite des séance de VMA et enfin du travail spécifique 1500m. Tout cela prend au bas mot 9 mois
Maintenant il faut surtout éviter de vouloir rattraper le temps perdu. .Tu risques de te blesser. En entrainement course à pied on ne rattrape jamais le temps perdu.

mais je sais que j'ai les capacités pour progresser car j'avais un bon niveau il y a quelques années.

Oui mais si on n'entretient pas les qualités, elles se perdent. Il faut beaucoup de temps pour les retrouver...
Actuellement tu es capable de courir combien de temps à allure cool?
As tu déjà fait du travail de fractionné ?

Bonjour,
Merci pour la réponse
En fait, je suis capable de courir longtemps à allure cool. Cela fait depuis le mois de janvier que j'ai repris les footing et ça se passe très bien.
En réalité, j'ai posté ce message car début mars, je courais le 1500 mètres en moins de 7 min car j'avais fait pas mal de footing et je pense que ça m'avait été bénéfique. Le problème est que courant avril je n'ai pas pu courir beaucoup pour diverses raisons, et me revoilà tombée à 9min au 1500 mètres! C'est pour ça que je voulais savoir s'il y avait un travail spécifique que je pouvais faire sur un mois afin de "récupérer" à peu près mon niveau de début mars... Je ne sais pas si c'est possible...
Pour l'instant je n'ai pas fait de travail fractionné. En quoi cela consiste-t-il?
Merci

En réalité, j'ai posté ce message car début mars, je courais le 1500 mètres en moins de 7 min car j'avais fait pas mal de footing et je pense que ça m'avait été bénéfique

Je pense que dans les 15 jours à venir, il serait bénéfique de déjà reprendre le même type d'entrainement que tu as fait entre janvier et mars.
Tu comptes t'entrainer combien de fois dans la semaine ?