Test 12' en huit

Bonjour,
Je vais bientôt préparer une épreuve de 12' sans forme de huit en boucle et donc avec variation d'allure. Je souhaite faire 2 à 3 séances par semaine pour me préparer.
Je pensais faire une séance VMA mais laquelle: 30/30? 10*400m? 1'/1'?
Ensuite pour l'autre séance plus spécifique tel que 2*6', 3*4', 4*3'
Si une troisième séance footing 35 à 45'.
Merci d'avance pour ta réponse

oui tu peux partir sue ce schéma. Ton épreuve a lieu dans combien de semaines ?

Reboujour,
Mon épreuve a lieu dans 4 semaines.

Et au niveau course à pied, où en es tu actuellement?
Quel type d'entrainement fais tu ? depuis combien de semaines ?

Bonjour

Je préparais un 10km pour le 22 mars mais du coup changement de programme. Je fais actuellement 36'50 et visais 36'20 pour la course du 22 mars.
Je m'entraine habituellement 4 fois par semaine et réduit à deux entrainements par semaine pour ces 4semaines qu'il me reste.

Merci

En valant 36'50 sur 10km, cela te donne déjà de sérieuses bases pour lon test de 12'
Dans ton cas, pour le travail de VMA, je prviligerai plus la VMA longue (des 400 et 500m) sur les 3 semaines à venir et je garderai une séance de 30''-30'' la derniére semaine.
Ensuite je garderai en effet un travail de capacité aérobie avec du travail sur 4' à 6' de travail pour un volume total de 18' à 20' (5x4' r=3' / 4x5' r=3' / 3x6' R=2)
Pour le reste, c'est footing cool de 45' en finissant par 6 lignes droites de 100m en accélération progressive;)