DEMI FOND

bonjour
Je voudrais savoir quels genre d'exercices de musculation en salle (avc des charges etc...) faut -il faire pour le coureur de demi-fond sans prendre de volume? vaut mieux travailler avc de petites charges mais longtemps ou des grosses charges pas longtemps?
merci de vos réponses

Personnellement, je te conseillerai dans un premier temps de faire plus du travail de PPG/PPS, de cotes avant de te lancer dans de la musculation pure.

salut,
kikuyu tu va trouver sur ce lien des programmes de musculation:
www.akelys.com/exercices/programmes/programme_musculation.html

Le programme adapté à la course c'est le programme puissance/endurance
j'ai deja suivre ce type de programme le début c'est un avec un poids de base donc pas trop chargé tu muscle tous le corps dans la même séance : échauffement,musculation tu termine par étirement la séance ne dépasse pas 1h15:)
Mais écoute au conseil de gilles
bon entrainement
a+

merci beaucoup pour ce lien amine:)

De rien kikuyu,
j'ai déjà essayer ça:
footing de 20'
4aller talon fesses retour cool sur 50metres .
4aller monté genou retour cool sur 50metres.
4saut genou pliée retour cool sur 50metres.
4saut genou écartée atterrissage sur point retour cool sur 50metres.
4aller en arrière retour cool sur 50metres.
4montées d'une pente de 40metres et r=1'.
6 séries de 10 fois de traction.
4 séries de 20 fois abdominaux.
récupération 10'
donc tu peux faire une petite programmation selon ton gout
A+

OK MERCI!!!