Un programme SVP!!!!

Bonsoir tout le monde.
Alors comme je l'avais déja dis lors de ma présentation, je suis un coureur de demi fond, plus précisement le 800m, mais je cours aussi le 400m accessoirement pour me donner plus de veitesse sur 8, j'avais déja courus ces deux disciplines quand j'étais en cadet, et j'avais réalisé un 2"03 sur 800m, et un 53'00 sur 400m, et ce n'était le fruit que d'une seule saison d'entrainement pas trés dure(environ 2 fois par semaine en moyenne), depuis lors je me suis arrêté de m'entrainer pour diverses raisons, et ce n'est que cette année que j'ai repris 4ans aprés ma seule année d'entrainement, mais l'avantage c'est que j'ai plus de temps cette année, je peux aller jusqu'à 5 fois par semaine.
J'ai commencé ma saison sans entraineur avec quelques footings, ensuite je me suis mis à travailler avec un groupe, toujours travail aérobie, et aprés presque 2 mois de PPG pas trés fameuse, j'ai fais un teste sur 300m et j'ai fais 39'00, donc ce que je vous demande c'est de m'orienter, de me donner un programme pour que je puisse me préparer sur ces deux distances, un programme qui va de 4 à 5 fois par semaine, je vous serai trés reconnaissant et merci d'avance...

Je pense que Gilles te fera ça mais avant tout il nous faudrait savoir si tu comptes faire les indoor ou si tu t'attends avril/mai.
Après pour du 800, faut de la vitesse, du CAL (lactique) tout en se préparant sur 400.

Ben à vrai dire, je ne compte pas faire les indoors, je me prépare pour AVRIl/MAI, seulement je participe de temps en temps à des cross à raison d'une fois par quainzaine en moyenne.
J'aimerai aussi que vous me disiez si c'est possible bien sûr, quels seront les temps que je pourais atteindre en fin de saison, car mon objectif est d'avoir au moins un 51 sur 400 et un 1"55 sur 800, est ce que ceci est possible, ou est ce que je pourai faire encore mieux??
Ps: Merci quand même de m'avoir répondu, c'est gentil:)

J'ajouterai à cela, que je suis endurant, mais que je manque de force, la preuve j'ai un 12"1 sur 100m, et lors des séances de renforcement, j'ai parfois des crampes, quant au travail lactique, je n'ai jamais eu de probléme jusqu'à présent...

Salut gebreselassie

'aimerai aussi que vous me disiez si c'est possible bien sûr, quels seront les temps que je pourais atteindre en fin de saison, car mon objectif est d'avoir au moins un 51 sur 400 et un 1"55 sur 800, est ce que ceci est possible, ou est ce que je pourai faire encore mieux??

Trés compliqué de repondre à ta question, surtout quand il s'agit d'une année de reprise..
L'erreur à faire serait de monter trop rapidement tes charges de travail. Pour cette année de reprise je partirai plus sur 4 entrainement par semaine. Il y a déjà de quoi faire

un programme qui va de 4 à 5 fois par semaine, je vous serai trés reconnaissant et merci d'avance...

Je ne fais aucun programme 400m car on bascule vraiment dans un autre type d'entrainement très spécifique à ce type d'épreuve. Trop compliqué à gérer à distance ou un simple plan. De plus la technique de course devient une composante incontournable.
Par contre tu disposes sur le site d'une préparation complète de plans 800m et 1500m.
C'est avec ce type de préparation que j'ai réalisé 1'54" sur 800m en junior (4 séances par semaine). Donc il y a de quoi progresser pour toi
Tu trouveras l'ensemble de ces plans sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/d...t-course-a-pied.html

1'55 sur une année de reprise, ça peut parraître ambitieux! ^^
Mon meilleur pote était aussi en 2'03 en cadet, il est aujourd'hui espoir 2 et a un record a 1'57, la progression est régulière et l'entrainement aussi mais gagner 8" à ce niveau làen une saison... c'est fort! lol
J'espère pour toi que tu vas y arriver en tous cas!
Et puis concernant les programmes demi-fond de gilles, j'en suis très satisfait perso!