Séance cotes à la place de circuit PPG/PPS ?

Bonjour , je m'adresse à gilles ou a d'autres coureurs qui ont suivis le plan d'entranement 800m/1500m du site .

Sur ce plan j'ai envie de remplacer une partie ( pas toutes ) des séances de circuit PPG/PPS par une séance de cotes ( contenant des gammes bien sur ) et de faire 4 a 5 minutes de gammes après les footings en EF . Je préfère faire des séances en cotes car il me manque de la force dans les jambes et deplus je pense que ces séances accompagnés de gammes sont aussi ( voir plus )bénfiques qu'un circuit en PPG/PPS .
Une autre raison est que sur le plan du site , il y a ces séances de circuit pratiquement toutes les semaines d'octobre a février , or les circuits je ne peux les faire qu'avec mon club qui lui n'en fait pas souvent ( 1 a 2 fois par moi ) .

Est-ce une bonne idée ?

J'enchaine avec une autre question

Toujours sur le plan 800m/1500 m du site , j'ai remarqué que pendant le mois de septembre , la vma n'est pas travailler . Sachant que j 'aurais fait une coupure de 10 jours avant de commencer ce plan et avant cela 3 semaines tranquilles au niveau de l'entrainement , ma vma ne risque-t-elle pas de vraiment diminuer ? Est-ce une bonne idéé de ne pas travailler la vma pendant 1 mois entier après une petite coupure qui ne m'a pas empécher de faire du sport a coté ( foot , vélo etc ... ) ?
Meme si je sais que le but de cette période est une reprise en douceur et que la priorité est mise sur l'endurance fondamentale et un peu d'endurance active , j'ai "peur" pour ma vma a la rentré .

Merci d'avance .

PS : ne vous fiez pas a l'heure a laquelle j'ai posté ce message , il y a 5 heures de décalages

slt, tout dépend de tes objectifs, ta vma va légèrement diminuer mais bon pas de panique, la vma se bosse par cycle donc tu récupérera vite
la phase d'ef est indispensable lors de ta reprise pdt mini 1 semaine puis une autre avec du travail a 80-85% de ta fcm

Je constate que tu es un compétiteur dans l’âme, ca motive.

Mais la vma est aussi déterminée génétiquement donc si tu es doué, ce qui semble ton cas, même sans jamais la travailler tu ne retombera pas a 15. (perso je la bosse plus depuis 6mois et plus du tout, je courre pour moi seul et ma vma est descendue de 19-19,5 a 18,5 dc ca fait peu de perte pour dire...je ne suis pas ou plus pret a me dechirer pour faire du vma de 20 si quelques séances ef et 85% suffisent pour en avoir une supérieure a 18, mais apres ce n'est qu'une philosophie peu partagée je pense).

Merci pour ta réponse Mathieu , deplus dans le plan du site , le mois de septembre comprend des lignes droites et des passages a 80-85 % de la vma , je pense que cela permet de ne pas trop perdre en " vitesse " et de reprendre en douceur .

les lignes droites effectuées en fin du footing cool servent a avoir une certaine technique de course et a clôturer ton footing par une touche plus dynamique en effet.
Mais en aucun cas elles ne servent se substitue à un travail de qualité. a la fin de tes 6 à 8 lignes droites d'environ 100m ( a faire en progressif, ne pas démarrer a 20km/h) tu ne dois pas ressentir de fatigue supplémentaire.

De toute facon tu as l'air doué donc ne pense pas qu'un mois sans faire de vma est une perte de temps, au contraire cela te servira de base pour la suite, surtout si tu suis un plan cross (qui te permettra d'acquerir une solide base foncière pour la préparation estivale de tes objectifs de 2012).

Concernant la coupure de 3 semaines sans VMA, pas de souci
Ca va revenir très rapidement dés que ce type de travail sera de retour présent dans ton entrainement

Concernant ta question sur le travail de PPG/PPS, tu peux en effet la remplacer une semaine sur deux par du travail de cotes, à la conditions de ne pas reprogrammer une séance trop dure le lendemain.
L'idéal étant de programmer une journée de repos ou un footing de 45' le lendemain