Forum entrainement demi fond

Boujour a tous J'ai 15 ans et je m'entraine pour du demi-fond seul et en club je voudrais savoir si ce programme (exemple sur une semaine) d'entrainement est trop lours pour mon age

Lundi 15 septembre: PPG:PECtauraux
Echauffement: Bras
Séance: 5*10 pompes sérrées / 5*10 pompes
3*10 tractions inverséés / 3*10 tractions
Retour au calme: Etirements

Mardi 16 septembre: Allure spécifique
Echauffement: 5 minutes : footing lent et étirements
Séance: 30 minutes footing rapide / 5 accélérations /3*6 min + 2*2 minutes avec 1 minute 30 de repos /Sprint
Retour au calme: 5 minutes footing lent
Etirements

Mercredi 17 septembre: VMA + PPG:ABD
PPG:ABD:Echauffement: Bras
Séance: 7*25 abdos / 2*20 obliques / 2*20relevée de buste / 4*16 (12) espalier
Retour au calme: Etirements

VMA (club): Echauffement: 25 minutes footing
Séance: 5 accélérations
6*300 métres / 4 * 200 métres
Retour au calme: 800 métres lent
Etirements

Jeudi 18 septembre: Footing+PPG
Echauffement: 5 minutes : footing lent et étirements
Séance: 30 minutes footing rapide (5 derniéres minutes accéléré)
10 minutes (45 sec games/15sec repos marche) / 5 accélérations
Retour au calme:10 minutes footing
Etirements

Vendredi 19 septembre: PPG/VMA (club)
Echauffement: 25 minutes footing
Games / accélérations
Séance: 3*150m / 3*250m / 3*150m avec 50m repos
Retour au calme:800métres lent
Etirements

Samedi 20 septembre: Allure spécifique + PPG:PEC
Allure spécifique:Echauffement: 5 minutes : footing lent et étirements
Séance: 30 minutes footing rapide (5 derniéres minutes accéléré) / Sprint/ 3*6 min + 3*3 minutes avec 1 minute 30 de repos (course lente + marche)
Retour au calme: 5 minutes footing lent
Etirements

PPG:PEC:Echauffement: Bras
Séance: 3*12 DC / 3*12 DC sérrées
3*10 tractions inverséés / 3*10 tractions
Retour au calme: Etirements

Diamche 21 septembre: 5000metres + PPG:ABD
Course :Echauffement: 5 minutes : footing lent et étirements
Séance: 30 minutes footing rapide (5 derniéres minutes accéléré)
5000metres
Retour au calme: 10 minutes footing lent
Etirements

PPG:ABD:Echauffement: Bras
Séance: 5*25 abdos / 2*20 obliques / 3*20 relevée de buste
Retour au calme: Etirements

Bonjour V62
Quelles sont tes performances sur 800,1000 et 1500m ?
Pour moi 7 séances à 15ans , c'est beaucoup trop. Ce qui m'etonne aussi c'est le nombre de séance de fractionné de qualité à ce moment de la saison. Je trouve que c'est déjà costaud alors qu'on est à peine à la mi-septembre
A cette époque ci, il faut axer davantage son entrainement sur le travail de renforcement musculaire et le développement des qualités aérobies .

Merci

J'en suis déja a ce nombre de sénces de qualité car j'ai recommencer mes entrainements le 15 aout et je ne ressent aucune fatigue paeticuliaire, je ne fini jamais épuiser

Est-ce-que faire autant d'entrainement peut avoir de mauvaise répercution vers 20-30ans?

Merci d'avance

Cerais-t-il aussi possible de me donner sans détailler les séances mais jsute de dire combien de sé&nce de vma , d'allure spécifique, de ppg... serais néccéssaire a mon age par semaine (et par cycle)
Merci

Quelles sont tes performances sur 800,1000 et 1500m ?

Tu n'as pas répondu à ma question. C'est important de savoir à quel niveau tu te situes pour répondre au plus juste à ta question

En fait je n'ai pas encore de "temps" sur 1000. 3000. 5000 car jusqu'à présent je n'ai fait que des cross ou des course sur route avec des distance approximatives. Je ne commencer que les course du genre 5000, 3000m cette saison Le dimanche 5 octobre je vais peut être faire ma première course sur piste. Distance à préciser 3000 mètres ou 5000 mètres
Cependant je sais que j'ai environ une VMA de 21-22km/h