Etat de fatigue

Bonjour,

Je suis nouveau sur ce forum. Je suis résidant à DJIBOUTI du fait de mon travail.

Je suis un coureur régulier depuis octobre 2010 (4 sorties hebdomadaires, moyenne de 40 kms/semaine dont une VMA). J'effectue des séances programmées (chose que je n'effectuais pas avant, car je courais pour courir....). Ayant effectué un semi-marathon dernièrement à DJIBOUTI (plus de 30 degré), j'ai été pris par un gros coup de fatigue au 10 km et j'ai remarqué que lors de mes dernières séances je n'arrivais plus à hausser mon niveau (genre moyenne 4,10 km/h sur 15km) depuis un petit moment. Mes prochains objectifs réels se situent en septembre vers un semi et octobre vers un marathon (quelques courses par si et par là en juillet-aout quand je rentrerai définitivement en métropole).
Je me trouve actuellement dans une passe où je ne progresse plus voir même j'ai l'impression d'être en régression. Pourriez-vous me donner des conseils, est-il nécessaire de faire un break d'une semaine, ou d'alléger les séances (si oui, la durée....) car mentalement ca devient un peu frustrant.

Je vous en remercie par avance

chris

allez, je remonte, parce qu il y en a qui appelle au secours, et qui se retrouve en fin de peloton ........et c'est dommage..........

Déjà quelques questions ??

- Fais tu attention à ton alimentation ?
- Bois tu correctement avant et après la course et durant la journée ?
- Je suppose que tu cours le matin ( je vais régulièrement en Afrique donc...) tu mange un peu avant ???
- Peut-être un peu de repos ??

bonjour,

Concernant mon alimentation, je dirai que j'y porte une intention mais sans être magniac, au point de savoir quelle est la quantité de matière grasse ou le nombre de calorie que je vais prendre dans un repas. Mon alimentation est variée (légumes, salades, féculants, viande....). Concernant mon hydratation oui je bois, très peu avant mais je fais attention à m'hydrater correctement après la course. Chose que je ne fesais pas avant, j'apporte un apport énergétique (base de sodium) dans mes bidons de flotte. Ici nous courrons le matin les 3/4 de l'année (la pratique de la course à pied l'après-midi n'est possible que de novembre à mars car température trop élévée....), le problème c'est qu'il est très difficile de faire du foncier entre mi mars et octobre car les temperatures le matin approche près de 30 degré au levé du soleil (plus l'humidité quand y en a). Je pense que oui plus de repos entre mes séances me feraient du bien, j'ai tendance à faire une fixation sur la séance quotidienne et me dire que je ne dois pas la rater (sa devient presque une habitude quotidienne pour laquelle cela constituerait une étape obligatoire....)

Salut Chris

Voici quelques conseils, qui je l'espère vont pouvoir t'aider :

faire un break de 1 voire 2 semaines complètes entre 2 programmes d'entrainements, entre 2 compétions (rien du tout ou footing doux ou vélo cool) pour se régénérer et refaire les réserves, éviter les excès.......)

72 heures de récupération entre 2 séances éprouvantes, pour bien récupérer et enchainer avec le même niveau de performances.

Tu peux faire des footings ou du vélo cool entre 2 séances éprouvantes avec par exemples une journée de repos.

Bon courage pour la suite

Salut,

déjà je lis "4,10 kms/h" ... 4,10 minutes au kilo ?

les conditions sont extremes... perso, j'habite dans le PDC (le nooooooord) et donc, nos conditions de courses doivent différer "légèrement'... Certain que tu devrais te rencarder sur un groupe de running, un club... Alimentation, hydratation... ça doit être du spécifique... tu utilises un cardio ? si oui, tu arrives à faire varier tes plages de fréquences ? peut être es tu tj dans le rouge ?

Tu rentres donc bientôt en métropole, si j'ai bien lu, ... 4 séances/semaine, sans objectifs immédiats, tu peux peut être en supprimer une, ce qui te permettra un peu de repos (le repos compte autant que l'entrainement, ai-je lu qq part).

Bon courage à toi

Patrice