Bonne posture pour courir

Bonjour.

Y a t il une bonne posture pour courir?

Je me pose la question car étant privé de course à pieds cause opération pour hernie discale L4-L5 (non due à la course à pieds), je compte bien reprendre la course à pieds quand le chirurgien donnera son feu vert. (d'ici 2 mois environ)

Je sais que chacun à sa propre facon de courir et que quand on coure, on n'y pense pas.
Ne courant plus , moi j'y pense et maintenant je voudrai pas prendre le moindre risque avec mon dos. J'ai tellement eu mal que maintenant j'ai envi de le bichonner...

Un important travail d'étirements et de gainage sera bien sur au menu avant la reprise puis après. Reprise qui sera bien sur progressive.

Mais pendant la course, y a t'il une posture type pour courir ou du moins quels sont les gestes à éviter (par exemple, courir en regardant ses pieds...)?
Faut-il contracter les abdos ? Faut il ne pas y penser ca se fera naturellement.
Je sais que dans l'idéal, il faut essayer de regarder loin devant, de relacher les épaules, la position du bassin est aussi importante afin d'avoir la colonne vertébrale bien alignée et d'absorber les chocs.

Je me prends peut etre la tête? Peut etre que ca ne sert à rien d'y penser et cela va se faire tout seul?
Je pense que dans mon cas c'est normal de se poser la question.

Gilles, peux tu me donner des conseils sur ce sujet.

D'avance merci.

titeuf72 écrit:

Je sais que dans l'idéal, il faut essayer de regarder loin devant, de relacher les épaules, la position du bassin est aussi importante afin d'avoir la colonne vertébrale bien alignée et d'absorber les chocs.

Il faut essayer de se redresser comme si tu était tiré par un fil attaché à ton bassin !

Salut,

si ton travail de gainage est bon, ta posture en course n'en sera que meilleure. De mon côté ca a réglé toutes mes douleurs dorsales .

Bonne convalescence et @+

titeuf72 écrit:

Mais pendant la course, y a t'il une posture type pour courir ou du moins quels sont les gestes à éviter (par exemple, courir en regardant ses pieds...)?
Faut-il contracter les abdos ? Faut il ne pas y penser ca se fera naturellement.
Je sais que dans l'idéal, il faut essayer de regarder loin devant, de relacher les épaules, la position du bassin est aussi importante afin d'avoir la colonne vertébrale bien alignée et d'absorber les chocs.

Il faut essayer de garder l'attitude la plus naturelle possible. Ne pas chercher à copier tel ou tel coureur
Changer sa foulée peut prendre des années de travail
L'essentiel est d'être le plus efficace possible avec sa propre technique de course et de rester quand la fatigue s'installe

Donc ne cherche pas à changer de posture, car cela peut provoquer un phénomène de compensations pouvant être à l'origine de blessures...

Comme le souligne Jérôme, il faut mettre l'accent sur un travail régulier en PPG (exercices d'abdo, lombaires, gainage, un peu de musculation légére éventuellement) et en PPS ("éducatifs" et travail de cotes)

Merci pour les réponses.

Donc, rester naturel. Pas de consignes particulières pour la posture. Bref ne pas trop y penser.

PPG et PPS je fais régulièrement quand je cours.
Par contre, courant 4 fois, par semaine le travail de cote je n'arrive pas à le caser. Je cale parfois des cotes sur mes parcours à AS10 si je fais une course avec des cotes mais le travail n'est pas alors le même je crois.
C'est si important que ca le travail de cote? Je vois pas trop comment les caser dans mes semaines sur un plan 10km par ex.

titeuf72 écrit:

C'est si important que ca le travail de cote? Je vois pas trop comment les caser dans mes semaines sur un plan 10km par ex.

C'est sans doute la maniére la plus naturelle de se renforcer musculairement...

Si tu t'entraines 4 fois par semaine, tu peux programmer une séance de cotes une semaine sur 2 ou 3 à la place de la séance de VMA courte