VMA à 30ans et football

bonjour j ai 2 questions.

1) peut-on amélioré sa vma à 30ans?si oui comment.

2) je joue au football 3 fois par semaine,mais je trouve hyper intéressant les techniques,exercices de course à pied.
et j aimerais ajouté 2 séances de jogging par semaine.

à votre avis quel séance à faire?

je pensais déjà une ou séances de VMA.


merci

Améliorer sa VMA est toujours possible... dans la limite de la génétique : c à d environ +15 à 20%

Le foot par nature te fait déjà pas mal travailler en fractionné court. Si tu veux ajouter 1 ou 2 séance de càp, je partirais sur 1 en EF + 1 VMA longue ou côtes ou allure spécifique si tu prépares une course

Moi j'ai qu'un conseil : arrêter le foot et passer au rugby

Plus sérieusement : Bienvenue par ichi, et je suis d'accord avec ce qu'a dit Plusloin...Bon run!!!

Pour l'amélioration, oui c'est possible et tu travailles déjà la VMA courte normalement sans t'en apercevoir pendant tes entrainements, mais ça Plusloin l'a déjà dit.

Pourquoi veux-tu augmenter ta VMA? Prépares-tu déjà ta reconversion sportif? Prépares-tu une course?

Sinon mon avis, commence par des séances de VMA courtes puis environ 3 semaines après, mets-toi sur séances VMA longues.

Attention, tu risques d'être atteint par le virus des capistes: l'odeur du bitume, des sous-bois.....et de la FC,d'EF,fractionnés,SL..... moi-même ancien footballeur, mon choix s'est porté sur ce super site convivial et de personnes intéressantes alors en un mot: BIENVENUE

ooui bientot que le run.


mais la vma, me permettra de mieux me sentir physiquement,

en faite c quoi EF?


merci de vos conseils

Tu trouveras ton bonheur ici :

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Je te conseille la rubrique Endurance Fondamentale, tout y est expliqué !