préparation au test Luc léger

Bonjour à tous,

je me suis inscrit à un concours, si je passe les écrits qui se passent en avril, j'aurais des épreuves sprotives dont l'une est le test luc léger.

Dans les jours qui arrivent je vais faire le test afin de connaitre mon niveau.Et commencer l'entrainement (afin de ne pas être pris au dépourvu si jpasse le stade des écrits).

C'est pourquoi je vous demande de l'aide pour m'aider à me faire un plan d'entrainement. Jmautorise deux entrainements par semaines, je pensais à une sortie de 45min et une séance de fractionnés.

A noter que trois par semaine( mardi, jeudi, samedi), j'ai entrainement en club où je prépare le 100m en vue d'un autre concours. ( c'est dommage de travailler deux qualités opposés, mais je suis obligé comme les deux concours sont importants).

je suis donc à votre écoute pour m'aider à me faire un plan d'entrainement.

merci d'avance

Le test luc leger ne fait que mesurer ta VMA
Il te faut donc partir sur un type d'entrainement qui permet de solliciter avant tout la flilére aérobie
Un entrainement type 1500m me semble convenir parfaitement.
Tu peux t'inspirer du programme disponible à partir de la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ours-crpe-1500m.html

Actuellement quel est ton niveau en course à pied ?

Alors le dernier test de vma que j'ai fait date de aout, j'avais une vma de 14.5

Et ma dernière course est un cross de 9km2 où j'ai fait 45min (novembre).

Mais comme je passe le concours de police municipal, j'arrete la prépa au 10km et jme consacre au 100m.

cette préparation type 1500m, développe t-elle les fibres lentes ?

Si tu veux préparer à la fois le 100m et développer ta VMA, il faut équilibrer davantage ton entrainement.

C'est à dire faire:
- 1 séance spécifique de vitesse
- 1 séance de PPG/PPS/Cotes
- 1 footing 40'-45'
- 1 séance de puissance ou de capacité aérobie

Ne dépasse pas les 4 séances.
Au delà tu risques le surentrainement ou/et la blessure

Merci, ce plan d'entrainement me convient parfaitement