Integration des trajets quotidiens a velo

Bonjour tout le monde,

dans deux semaines je repars sur un nouveau programme pour la saison a venir,

du foncier/VMA pendant 12 semaines sans objectif particulier,

puis probablement un cycle de 10 km afin d'ameliorer ma vitesse, puis une preparation plus specifique afin d'arriver a mon objectif principal de la saison, Sierre-Zinal (le 9 aout), en pleine forme.

Je m'entraine sur une base de 4 seances par semaine.

J'ai change de travail et de rythme, tous les jours de la semaine je fais 1h de velo le matin et 45 min le soir (ca redescend), soit 1h45 a 2h de velo que je dois implementer dans mon programme de maniere intelligente afin de ne pas me cramer.

Ma question est la suivante, quelles seances puis-je retrirer ou du moins ecourter dans mon plan, sachant que je roule vraiment tranquilou mais tous les jours au moins 1h45.

Classiquement mon entrainement hebdomadaire s'articule autour de deux seances cool, une VMA et une vitesse spe/seuil, avec des variantes biensur en fonction des objectifs. est ce aue mon velo quotidien peu tout simplement remplacer une seance d'endurance?

Je suis pret a lire vos suggestions

Merci d'avance!

Mat.

Salut Matt

C'est au duathlon qu'il va falloir te mettre prochainement !!

Toujours délicat d'augmenter aussi subitement le volume d'activité physique dans la semaine...
Une chose est sur, garde les SL et le travail à allure specifique pour le w-e

Je pense qu'au début il est préférable de redescendre à 3 séance par semaine avec:
- 1 footing de 45'-1h
- 1 séance type VMA
- SL en intégrant le travail à AS ou allure 80-85 ou 85-90%FCM

Je pense que tu vas bien dormir le soir....

Merci Gille pour cette reponse rapide!

mais je me demande suite a ta reponse si ce changement de rythme est bon pour ma progression qui jusqu'a maintenant etait satisfaisante, je devrais peut etre me fixer un jour de la semaine ou je vais au boulot autrement qu'a velo,

la priorite etant de continuer a progresser en course a pied (et pas a velo)

Note tout de meme que je depasse rarement les 110 pulses par minutes sur mon velo. Est ce tout de meme une intensite sufisante pour interferer avec le rythme de mes entrainement de course a pied?

Merci!

Mat

Mat337 écrit:

mais je me demande suite a ta réponse si ce changement de rythme est bon pour ma progression qui jusqu'à maintenant était satisfaisante, je devrais peut être me fixer un jour de la semaine ou je vais au boulot autrement qu'a vélo,

Si ce n'est pas par obligation de prendre le vélo pour te rendre au boulot, en effet il serait plus sage de te contenter au départ de 2 jours en vélo.

Même si tu ne te mets pas dans le rouge, il y a toujours le risque d'accumuler de la fatigue. Fatigue qui sera préjudiciable à tes futurs progrès en course à pied....

Ok, merci, je vais m'organiser et mettre tout ca sur pied. Y aller tranquille en hiver et en debut de saison, puis mettre a profit cette opportunite de me deplacer a velo lors de la preparation de Sierre Zinal, afin de faire du renforcement specifique trail,

merci beaucoup.

Je vous tiendrais au courant.

Mat.