question ppg/pps

Bonjour.

Gilles,
peut tu me donner un exemple d'une sortie type 2*10' circuit PPG/PPS?
Pour une séance de cote 2*4cote en 45s/1min, à qu'elle intensité faut-il les montées? à une allure proche de la VMA?

D'avance merci.

titeuf72 écrit:

peut tu me donner un exemple d'une sortie type 2*10' circuit PPG/PPS?

F de 20-25'
Alterner pendant 10' : 50m "montées de genous" - 50m footing lent (ou marche) - 50m "talon fesses" - 50m footing - 50m "jambes tendues" - 50 footing - 50 m "appuis bondissants" - puis recommencer

Par contre avant de faire ce type de travail en circuit, il faut bien maitriser l'exécution des différents exercices. De plus commence par 2x-', puis la semaine suivante 2x7' , ect....

Pour une séance de cote 2*4cote en 45s/1min, à qu'elle intensité faut-il les montées? à une allure proche de la VMA?

Sur ce type de cote, la vitesse est proche de la VMA en effet. L'idée étant d'aller le plus vite possible tout en étant régulier sur l'ensemble de la séance.
N'hésite pas à marcher pour redescendre au point de départ

OK
et avant une séance VMA ou AS10km, après échauffement de 20-25min et 5 min d'étirements légers, je fais le même type d'exercices de pps et après je commence ma séance.
Que conseilles tu au niveau de la durée totale des exercices de pps avant ce type de séance?
Toujours sur des longueurs de 50m?

Avant une séance de qualité, tu peux faire 10' maxi de PPS avec 50m travaillés et 50m récupération marchées en te concentrant plus sur la réalisation technique.
Le but du jeu n'est pas de commencer ta séance "entamé"