besoin d'aide pour mon entrainement au test leger

Bonjour,

Je prépare le concours du CREPS en vu d'integrer le BP AGFF.
J'ai le test navette Luc léger en test d'admission, test qui est éliminatoire si je n'arrive pas au palier 7.

Je fais des footing, 2 à 3 fois par semaine, j'aimarais que vous m'aidiez à établir un plan d'entrainement spécifique.
J'ai 5 semaines avant les concours.
J'avais commencé l'entrainement du semi marathon, mais je me dis qu'un vrai conseil propre à ce test pourrait etre davantage adequat.

Quelqu'un peut-il m'aider?

Merci par avance

Maril

salut!

c'est court 5 semaines pour te préparer à ce test.

Je courre du demi-fond donc autant te dire que les test VMA sont importants car en demi-fond on courre non loin de sa VMA.

Si j'etais à ta place je ferai déjà 3 entrainements pendant 5 semaines dont un en endurance à 70% fcm pendant 45mins/1h. 1 autre en endurance active pour mieux "tenir" les hautes allures style 4*5mins à 85% de ta VMA avec récup de 2'30" entre tes 5'. Et, bien sur, une incontournable séance de VMA style 30/30 à 105% de ta VMA.

ca me semble le meilleur compromis.

Merci bcp pour ces renseignements.
je faisais déjà la séance de VMA 30-30 et la séance de 45min-1h!
donc reste à rajouter l'endurance active.

Par contre question supplémentaire, est-ce que je peux m'entrainer davantage que 3 fois par semaine?

Merci et bonne journée

En principe tu peux rajouter une séance si cela fait déjà au moins un an que tu t'entraines avec 3 séances.
Est-ce ton cas ?
Gilles indiquait aussi d'augmenter doucement en ajoutant une 4ème séance une fois tous les quinze jours au début, puis toutes les semaines si aucune fatigue n'était ressentie...
Bonne continuation dans ton plan !