Musculation et CAP

dede la frite écrit:

Quel exercice puis je faire et surtout quand est ce que je peux les faire?
gainage? abdo pur et dur?

Les deux. Gainage et abdos
Il est préférable de faire 3x20' de renforcement de la ceinture abdominale par semaine qu'une seule séance de 1h

Un bon entrainement abdos et qui a le mérite d'être simple :
- 6 série de 20 crunchs avec 20" de repos entre chaque série.
- gainage 1' de chaque côté + 1' face au sol.

ça ne sert pas à grand chose de faire 400 abdos, il vaut mieux se contenter d'en faire par 20, mais de les faire bien. Par "bien", on entend : remonter de plus en plus haut les épaules au fur et à mesure que l'on gagne en force (et en souplesse). Même avec l'entrainement, cette série sera largement suffisante pour quelqu'un qui privilégie la CAP au bodybuilding. Tu pourras cependant augmenter les temps de gainage à 1'15, puis 1'30, si tu es à l'aise.

Rappel : les crunchs se font allongés sur le dos, jambes relevées à 90° et genou pliés à 90° également. Les mains touchent les tempes sans venir soutenir la tête ni tirer dessus pour finir une série (il paraît que c'est très mauvais pour la nuque). Si ça brûle au niveau des abdos, c'est que ça travaille bien

Et tout ça en une dizaine de minutes, 3 fois par semaine.

Bonjour à tous
J'ai lu (je ne sais plus où) que la corde à sauter serait bénéfique pour la course à pied.

Oui ça peut être intéressant pour améliorer la qualité de "pied"
Mais attention au excès qui pourraient être synonymes de blessures.

Mais je pense que ce n'est pas l'exercice prioritaire a effectuer.
Je privilégierai avant tout le travail de cote et de PPS/PPG

La corde à sauter est beaucoup utilisée en échauffement pour les sports de combat et la musculation. Cet exercice a l'avantage de faire monter le coeur très vite et très haut (est-ce un avantage? ).
J'ai vu certains ami-compétiteurs en Qwan Ki Do, Tae Kwon Do et boxe thaï faire des échauffements de 9mn d'affilés à la corde à sauter. Ce travail leur sert à améliorer leur endurance pour tenir les rounds (2 à 3 mn en général) et le travail au sol qui demande un gros effort cardiaque.

Pour ce qui est de "la qualité de pied" , je laisse ça à Gilles

Logique qu'on utilise beaucoup ce type d'exercice en boxe
Il s'agit avant tout de travailler la qualité des déplacements.
Et pour cela il est important d'avoir une bonne qualité d'appui et de réaction du pied au sol.