Test cooper ou luc leger ?

salut a tous j'ai vraiment besoin de vous !
pour ma présentation je suis un homme 21 ans de 1,86 mètre et mon poids est de 220 lb ( je pratique la musculation). J'ai commencer a m’entraîner à la course régulièrement depuis octobre 2017 car avant je jouais au basketball 3 fois semaine depuis 15 ans .
Bref depuis octobre je cours dans le but de réussir un test de course sois le test luc leger(bip bip 20m) ou test cooper (12 min). Je m’entraîne en fractionner 30/30 et en endurance et aussi des sprints dans une cote. Je pratique la natation et du spinning de temps en temps. Donc en décembre 2017 est arrivé le jour du test j'avais choisi le Luc léger et je devais atteindre 10 palier mais j'ai atteint 9,5 je ne suivais plus le rythme des bips. Une semaine après j'ai eu la chance de faire le Cooper je devais faire 26 tours soit 2600 mètre en 12 minutes mais j'en ai fais 2500 mètre.. J'ai donc échoué mon test et ma reprise est en avril 2018 . J'aurai besoin de conseil d'entrainement ou autre pour progresser afin de réussir un de ces deux test. Je continue a courir depuis mais je plafonne encore a 9,5 palier et 2500 mètre. Je m’entraîne encore en musculation et beaucoup les jambes en endurance. J’essaye aussi de réduire mon poids d'environ 10 lb pour m'aider à réussir le test .
J'ai énormément besoin de vos conseils !!
J'aimerai aussi savoir comment entraîner chacun des deux tests et lequel je devrais choisir?
merci d'avance

Bonjour, il faudrait que tu nous en dises un peu plus.
Si tu t'entraînes dans la semaine en course à pieds ? Combien de fois par semaine ? Quel kilométrage ?
Avec du travail en endurance pendant quelques mois, tu devrais pouvoir faire ton test sans soucis. Tu peux fractionner à la vitesse que tu comptes courir pour ton cooper, genre 3* 1000 m avec une recup de 1 min entre les fractions. Si ça passe comme ça, ton test devrait être une réussite.

Salut ! Je fais 2 entrainement les mardi jeudi matin dans un club de course a courir sur gazon synthetique pendant 25 minute en endurance et en intervall. Sinon je travail par moi même sur tapis roulant a faire du 30-30 ou des 25 minute de jog leger. Je ne calcule pas vraiment mon kilometrage mais pour du 30/30 je vais a 15-16 kmh et pour l’endurance je vais a 10-11 kmh avec inclinaison de 1,5 sur le tapis . Mais j’hesite a savoir aussi quel test je dois faire entre le cooper et le luc leger .

Et bien sur quel type d’entrainement je dois privilegier avec la quantite d’entrainement par semaine etc. Merci beaucoup

danouga écrit: Salut ! Je fais 2 entrainement les mardi jeudi matin dans un club de course a courir sur gazon synthetique pendant 25 minute en endurance et en intervall. Sinon je travail par moi même sur tapis roulant a faire du 30-30 ou des 25 minute de jog leger. Je ne calcule pas vraiment mon kilometrage mais pour du 30/30 je vais a 15-16 kmh et pour l’endurance je vais a 10-11 kmh avec inclinaison de 1,5 sur le tapis . Mais j’hesite a savoir aussi quel test je dois faire entre le cooper et le luc leger .

Si tu es vraiment en endurance (c'est à dire en aisance respiratoire) à 10~11 km/h, alors le cooper ne devrait pas être un problème pour toi. puisque réaliser 2600 m en 12 min te fait courir à 13 km/h.
Comme beaucoup de débutant, tu es trop rapide en endurance mais ça n'est pas une tare.
Essaye une fois sur deux de faire tes footing à 10 km/h et quelques fractions de 500 à 1000 m à l'allure visée (soit 13km/h).

Salut, tu prépares quoi comme concours?
Perso je déteste le L.Léger, c'est traumatisant et à chaque palier tu dois repartir fort pour rattraper la vitesse moyenne du palier... Le cooper est plus représentatif d'un niveau de forme, et plus simple à réussir je pense.
Ca reste personnel, mais dans ma profession cette préférence est largement partagée, d'ailleurs cette année on supprime le L/Léger au profit du Cooper.