Exercice amélioration de foulée...

Bonjour !

Je viens chercher quelques conseils...
Depuis 1 an avec pas mal de travail j'ai réussi à bien progresser : passage de 2h05 à 1h47 en semi, et de 53' a 48' sur 10km....voilà je suis content mais je sais que je peux encore progresser, et, entre autres, je pense que l'une des pistes pourrait être ma foulée.

Quand je cours avec des amis, ils sont clairs : je cours n'importe comment ! En canard, avec les pieds qui chassent bizarrement sur les côtés quand on le regarde de dos...bref, désastreux.

Je me dis que ça ne peut que jouer en ma défaveur.

Des idées d'exercices à faire pour tenter de courir plus efficacement ?
Merci !

Il y a un bouquin très bien fait à ce sujet "courir léger" de Solarberg Séhel.

C'est une mine d'or

J’ai commencé à regarder...et j’ai testé sur mon footing de ce matin...
Pas évident et pas forcément naturel à attraper comme mouvement mais je sens qu’en effet, une fois maitrisé, cela doit être’ assez efficace.

Seule chose que j’ai du mal à comprendre : puisque la jambe aérienne après l’appui doit monter plus haut, bien fléchir le’ genou, et croiser la jambe d’appui au niveau haut du mollet, ce’ mouvement, de plus grande amplitude, « prend plus de temps », donc j’en trouve difficile’, en plus, d.augmenter la cadence!

Prends le temps de lire le livre avant de vouloir appliquer sur le terrain, la foulée médio-pied prend du temps à s'apprendre et il faut procéder étapes par étapes
Moi par exemple, depuis 2 mois je ne travaille que sur la cadence et la pose du pied.
Ce que tu peux faire c'est te faire filmer en courant, et d'aller poster ta video sur le groupe fb du même auteur, ca sera plus parlant et tu sauras quels axes travailler en particulier

Salut,

Voilà j’ai bien lu le livre et j’essaie peu à peu de me mettre à cette méthode.

À bonne allure (pour moi, vers 5’/km), en me concentrant bien, les sensations sont bonnes et un partenaire de course m’a en effet dit qu’en mon allure était changée, plus dynamique, bien droite, plus efficace.

Par contre je trouve très difficile de garder la methode à plus basse vitesse. Exemple pour moi, en EF vers 6’30, ma cadence est d’environ 160ppm...j’arrive à peine à me hisser à 165, et, allié à un pose de pied a l´applomb du bassin, je me fatigue beaucoup plus vite et ma fc s’envole...

Samedi dernier j'ai suivi un atelier "Courir léger" de Solarberg Séhel à Grenoble.
La température était vivifiante ! Heureusement je m'étais inscrit à la session de l'après-midi, le matin devait être un vrai plaisir.

J'avais lu le livre il y a un peu près un an. Je ferais dans la semaine je pense un tout petit compte rendu de l'atelier mais je peux déjà dire qu'il ne faut pas trop se prendre la tête avec quelle partie du pied touche en premier.